Plan do oceny - piorytet kaptury

??? Nie ćwiczę klatki przed barkami

chodzi o to, że w pon. masz w planie barki a w środę klatkę- powinno byc raczej odwrotnie.

A co proponujesz? Zamienić ćwiczenia z poniedziałku na środę a z środy na poniedziałek, czy jakieś inne połączenie grup mięśniowych zastosować?

apo co myślisz o trenowaniu kapturów 2 razy w tygodniu i taka mała dygresja , stawiać na ciężar czy powtórzenia?

1. ( kaptury, plecy,klata)
- zarzut sztangi x5
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 -do połowy ruchu.


- podciąganie na drążku/sciąganie wyciągu górnego x3
- wisłowanie sztangielką x3
- dolny wyciąg x3

- podnoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg x4

- wyciskanie na płaskiej x4
- wyciskanie sztangielek na skośnej x4
- rozpiętki x3

2. (barki, nogi)

- wyciskanie sztangi z przodu x4
- wznosy sztangielek bokiem x3
- wznosy sztangielek w opadzie x3

- wypychanie nogami na suwnicy x5
- prostowanie nóg w siadzie x3
-uginanie nóg w leżeniu przodem x4
- wspiecia na palce z obc. x5

3. Piątek (kaptury -biceps + triceps + przedramiona)
- zarzut sztangi x5
- szrugsy ze sztangą x3

- francuskie sztangą leżąc x3
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc x3
- uginanie sztangielki w oparciu o kolano x3
- prostowanie rąk ze sztangą nad głową x2
- uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy x2

- uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem x3

Yapon - w planie powyżej masz odpowiedź- że można, musisz wypośrodkować- w zarzutach ciężar jest istotny bardziej niżli w szrugsach/tu juz duże ryzyko jeśli przesadzisz z ciężarem, ze trening bedzie bezproduktywny/.

Ciężki trening, szczególnie poniedziałek. Czy przy takim ułożeniu grup mięśniowych nie dojdzie do przetrenowania kapturów? Bo w środę, przy treningu barków też będą pracować, a więc na każdym treningu będę je ćwiczył.

Dasz radę to jest mała partia i powinna się szybko zregenerować. Nie powinieneś jej tym treningiem przetrenować, ale gwarantuję, że poczujesz.
PS. Jak coś to apokalips odszkodawanie wypłaci w liczbie pięciozerowej. ^^

kolbex -nie powinienes przy barkach zbytnio odczuwac kapturów- wprawdzie ich praca jest nieunikniona lecz powinna byc ograniczona.
jesli tak nie jest to spowodowane jest to zapewne zła techniką- ten aspekt w takim przypadku trzeba poprawić- bo inaczej barki słabo beda się rozwijać.