PROSTY CYKL : " S.A.i.D. o - MASO - SILA " ver 1.0

Wallace:

bary ida blyskawicznie, tylko pierwsze wyciskanie, siady i ciagi moga miec dluzsze przerwy.

a ze klata i lapa idzie krotko to tylko sie cieszy... zawsze mozna wybraz opcje 4 dniowa, a tyl barku licz w treningu gornego grzbietu - mozesz nawet walnac unoszenie bokiem w opadzie na rozgrzewke, co ma wspolnego tylny bark z przednim??



FU: myslalem ze impossible jest zejscie na 5 powt bo sie boisz o gre, a nie ze niemozliwa jest aktywnosc aerobowa w ciagu meczu, to byloby nielogiczne, wiec odpowiedzialem zakladajac logiczniejsza wersje toku mysleia.

clear?

myslalem ze wysmiales aeroby
bo wiem ze interwaly oraz sprinty sa efektywniejsze
ale musze utrzymywac w miare konkretna pojemnosc pluc i wytrzymalosc beztlenowa
zreszta widze po sobie ze od kiedy biegam jestem w stanie szybko uspokoic oddech po np sprincie

co do powtorzen, jade na 5 od paru tygodni i nie narzekam, calkiem przyjemnie sie cwiczy z wiekszymi obciazeniami

SZCZEGOLNIE PRZY DOBREJ WYDOLNOSCI, HEHE

mozesz nawet walnac unoszenie bokiem w opadzie na rozgrzewke
bardziej "siłowo" na mniej powt. czy "normalnie", np. 4*12?

Własnie robie ten plan tylko ja wszedłem na wersje z klatą gdzie zaczynam od skoksu hantlami a potem płaska sztanga.Siła idzie niepowiem

Chciałbym zacząć ten trening i mam parę pytań ;] :

1. Jaki rozkrok nóg powinien być przy sumociągu?
2. Czy zamiast podciągania na drążku (jego brak) mogę zastosować tutaj wiosłowanie podchwytem do brzucha skłon ok 45st. ?
3. Zamiast wiosłowań na wyciągu, wiosłowania sztangą do klatki?
4. unoszenie sztangielek bokiem, NIEPELNE4*10p w którym miejscu zakończyć unoszenie ?
5. "Caly tick polega na ODPOWIEDNIEJ (NIE CHAOTYCZNEJ!!!) zmianie CWICZEN, badz ich KOLEJNOSCI" reasumując, mam rozumieć że co np 2 tyg zmieniam kolejność wykonywanych ćwiczeń z tych co są czy zamieniam kompletnie wykonywanie ćwiczenia?

z góry dziękuje za odpowiedzi :]

Witam czy mógłby mi ktoś powiedzieć co to jest sumociąg??
pozdrawiam:)

I jeszcze zapytam czy sumociągu nie możnaby zastąpić martwiakiem ?

sumo ma byc sumo
cwiczenia ktorych nie mozesz robic zzastap jak najbardziej PODOBNYMI a nie jakimis z innej beczki

"NIECHAOTYCZNE" zmainy cwiczen , tzn algorytm zmian zostal opisany dokladnie w planie

nie mam mocy rozwodzic sie nad kazdym mozliwym ukladem ten z planu wydaje mi sie najlepszym/prawie najlepszym jaki moglem opracowac pod te warunki