SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

siła pod sporty walki->plan + cykl

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1047

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10712 Napisanych postów 45580 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
z racji tego że w wakacje będę miał więcej czasu planuje uderzyć mocno
myśle nad 3-4x treningami na macie oraz 2-3 na siłowni
planuje zapodać taki trening na siłowni
A
zarzut siłowy 5x5
wycisk klata płasko 5x5
MC 5x5
ściąganie drążka za karka 3x8
uginanie ramion ze sztangą/francuskie wyciskanie 3x8
B
podrzut siłowy 5x5
wiosło sztangą5x5
przysiad 5x5
wyciskanie na klate hantelek na skosie 3x8
21/pompki na poręczach x3
w każdy dzień osobna mata/siłka,niedziela wolna.
do tego postaram się jeść5x dziennie
planuje również suple.
myślałem o zapodaniu jakiegoś stacka kreatynowego w dni siłowe + 10 g mono w pozostałe.
co sądzicie?
jakieś propozycje supli?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 11362 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86642
- Zła kolejność ćwiczeń,
- Izolowane ćwiczenia wywal,
- Wszystko w temacie:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10712 Napisanych postów 45580 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
podciąganie na drązku jako ćwicz na plecy jest poza moim zasięgiem. nie chce robić przysiadów 2 x w tyg.
co zmienić w kolejności?prócz tego że nogi i mc jako 2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 11362 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86642
rob siady, to najlepsze cwiczenie ogolnorozwojowe.

Drazek z podwyzszenia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10712 Napisanych postów 45580 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
mam dość zbudowane nogi-1x wystarczy.
nie za bardzo pasuje mi ten plan który tam wrzuciłeś.
próbowałem go modyfikować i wyszło co wyszło- ćw. izolowane to kosmetyczne dodatki pod nabranie rzeźby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
_Knife_ Moderator
Ekspert
Szacuny 196 Napisanych postów 11362 Wiek 37 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 86642
rzezba nie zalezy od dodania lub nie dodatkowych cwiczen, a od diety I aero.

Rob jak chcesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10712 Napisanych postów 45580 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
inaczej napisze - wskaż mi złe,błędne rzeczy w tym tren co wrzuciłem -min wspominałeś o kolejności
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10712 Napisanych postów 45580 Wiek 25 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
proszę moderatora o usunięcie tematu ;) po uzupełnieniu wiedzy i poszerzeniu zagadnienia zakładam nowy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak pomniejszyć obwód brzucha aby nie spadły mięśnia.

Następny temat

plan na mase bez liczby serii i powtózeń