Czym się różnią oba wyciskania "francuskie" ?

1. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu w atlasie, gdzie wyciska się za głowę
http://www.muscle-zone.pl/tekst.cgi?oper=2&txt=biceps.txt&sesid=nonex83fcb773277a1ff08d41eeef4869fed5&referer=

2. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu z kulturysta.com, gdzie jest ruch do twarzy jakby





aha i odrazu drugie pytanie: ćwiczę na masę w splicie i chciałbym wiedzieć, czy lepiej rozdzielać trening góry grzbietu i dołu (robię 12 serii góra 8 dół), czy łączyć, np 8 serii góra + martwy ciąg i koniec.

bardziej efektywne jest to wyciskanie za glowe ale wygodniejsze i mniej obciazajace barki jest jak to okresliles do twarzy
o wiele trudniejsze jest za glowa wiec jezeli zaczynasz rob to do twarzy z czasem zacznij probowac to drugie pzdr

ok dzięki :)
ja zaczynałem od tego pierwszego

spoko

wyciskanie francuskie, gdzie opuszczasz sztange za glowe, to najlepszy sposob zeby rozwalic sobie stawy lokciowe - francuskie samo w sobie jest kontuzjogenne, ale ta wersja to masakra.

na pewno pewne plusy - jak np. fakt ze triceps jest caly czas napiety - nie rownowaza ryzyka - zdecydowanie odradzam ta wersje.

Dla mnie wyciskanie francuski z opuszczaniem sztangi za glowe to bardzo fajna sprawa. Szczegolnie jezeli konczac ruch (prostujac rece) wykonasz jeszcze ruch nadgarstkiem. Bardzo dobre dla koszykarzy. Wzmacnia triceps i sile nadgarstka, co posrednio wplywa na rzut.
pzdr.

Dla mnie to ćwiczenia za głowe to najlepsze ćwiczenia na triceps. Mówicie o kontuzjach, a czy idąc na siłownie nie zdajecie sobie sprawy, że zawsze może Wam np. sztanga spaść?

Lub biorąc suplementy niszczycie wątrobe, nerki?
Nie wspominając o dopingu

Więc nie mówcie, że to ćwiczenie jest takie niebezpieczne bo o wiele bardziej niebezpieczne dla mnie jest np. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

yhy powodzenia

wole pompki w podporze. dobre i bezpieczne

tylko ze sa cwiczenia, w ktorych ryzyko kontuzji wynika ze zlej techniki, zalozenia za duzego ciezaru, itp., a sa takie, ktore sa po prostu potencjalnie kontuzjogenne.

rzadzi tu podciaganie sztangi do brody stojac, dalej sa wszystkie ruchy wykonywane zza karku (wyciskanie na barki, podciaganie sie), francukie w opisanej wersji tez bym tu umiescil, itd.

a wspomniane wyciskanie waskim chwytem - wystarczy nie chwytac calkiem wasko, a na szerokosc ~barkow, nie opuszczac sztangi do konca.

a koksy (bo upadku sztangi na glowe czy watroby i nerek od supli nie traktuje powaznie) - to juz jesli ktos ma leb na karku - kwestia kalkulacji ryzyka. oceniasz, czy korzysci sa wieksze niz potencjalne slutki uboczne + minimalizujesz ryzyko wystapienia tych skutkow.

podobnie w doborze cwiczen - albo zakladasz, ze zostajesz w tym sporcie dlugo i starasz sie cwiczyc bezpiecznie, bo stawy musza Ci starczyc na dlugie lata, albo liczysz ze zawsze bedize ok, i jedziesz ostro.

heh do twarzy jest o wiele trudniej(jezeli jest taki sam ruch bo wiekszosc rozkraczy ramiona i sie cieszy ze duzo bierze hehe ) i cwiczenie napewno jest kontuzjogenne , a za glowe to mi sie wydaje ze rozwala barki, ogolnie to sa lepsze cwiczenia