plan dla15-latka

Witam...
mam 15 i m.w. od kilku miesiecy cwicze na ma maszynie i probuje jakies pompki itp.w sumie efety sa widoczne z tym ze tak naprawde zupalnie sie na cwiczeniu nie znam... wiem ze glupio robilem tak ekserymentujac no ale jako ze trh zmadrzalem :D to zwracam sie do was z wielka prosba o ulozenie dla mnie planu ogolnorozwojowego z naciskiem na jak najwiekszy wzrost sily... ze sprzetu do dyspozycji mam niestety tylko maszyne....
mam m.w. 1,72 wzrostu waga 58,5 kg....
z gory wielkie dzieki

aha a na brzuch robie juz a6w a trening nog mnie nie interesuje bo mam nienajgorsze.... tylko raczej gorna czasc ciala... pzdr i thx

Jaką maszynę masz ??
I tak w ogóle nikt treningu Ci nie ułoży
,ale przecież możesz robić trening domatora
do tego nie trzeba sprzętu.
Spróbuj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

trening domatora :D pompki podciaganie się itp. poszukaj w atlasie online

maszyna - atlas... no ale chodzi mi ogolnie o to ile razy w tyg z jaka czestotliwoscia itd...

Przeczytaj sobie najpierw: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak juz siez tym uporasz to zajmij sie postami podwieszonymi (takie na gorze pogrubione) tam wszystko bedzie napisane. Jak juz to wszystko zrobisz i bedziesz mial konkretne pytania to daj znac.
I co to z apomysl zeby nie trenowac nog ???? Nogi tzreba trenowac i tyle wiec juz sie powoli oswajaj z ta mysla :]

Heh, nie ma to jak paker z klatą jak niedźwiedź i nogami jak pensjonariuszka domu spokojnej starości ;D

Witaj.

Poczytaj te artykuły:

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/


JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/temat214525/


"Trening Domatora":

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Trening z Expanderem:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z archiwum kulturystyki

"Trening hantlami dla każdego":

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

"Trening w terenie"

https://www.sfd.pl/temat155314/

Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz


Więcej w Dziale "Odżywianie" na www.sfd.pl

ZACZNIJ OCZYWIŚCIE OD KONSULTACJI Z LEKARZEM - SPECJALISTĄ !

ok wielkie dzieki za rady!