Każdy kolejny trening...

Z każdym kolejnym treningiem mam coraz mniej
siły jak tydzień temu zrobiłem jakąś liczbe
powtórzeń to tą samą dzisiaj było mi trudno.

Może pomoc dla czego ??

przetrenowanie?

przyczyny moga byc rózne,złe odzywianie,przetrenowanie napisz cos wiecej o swoim treningu,jak długo cwiczysz bez okresu regeneracyjnego,jak czesto zmieniasz plan treningowy

Staż treningowy to ja mam z 6 miesięcy.
Dwa miesiące robie masę i 4 tyg. temu miałem regeneracje.
Dieta jest nie najlepsza ,ale jem 4 posiłki dziennie
,a w treningowe dni jem 6 posiłków.

błedy w odzywianiu sa przyczyna twojego problemu,zacznij stosowac diete,masz dopiero 15 lat wiec moze byc ciezko z nabieraniem masy i siły twój organizm dojrzewa i wiekszosc składników przeznacza na wzrost pozdro

W mojej diecie jest spokojnie tyle ile potrzebuje
białek, węgli, tłuszczy i kcal ,a więcej jeść nie
mogę.
Pozdro !!!

a jednak radze przeliczyć te twoje białka węgle i tłuszcze :D i nie chodzi o to aby dużo jeść ale dobrze :D może to też być przetrenowanie za mała ilość odpoczynku itp. pozdrawiam

moze tak elo nastal czas na regeneracje ? ....

W twoim wieku najwiecej bledow popelnia sie w diecie wiemz wlasnego doswiadczenia. Twoj organizm jesli teraz dostal nowe obciazenie (kulturystyka) to dziala jak lokomotywa. Musisz po prostu czesciej jesc nawet do 6 razy dziennie i zdrowo.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

1.To po pierwsze trenuje 6 miesięcy ze 3-4 miesiące ćwiczę
systematycznie.
2.Teraz trening:

-Poniedziałek(Brzuch,Klatka,Triceps),Środa(Brzuch,Nogi,Naramienne)
,Piątek(Brzuch,Grzbiet,Biceps)
-4 serie,6 powtórzeń, sztangielki 5kg , 30sek. przerwy między seriami
i 2min. między kolejnymi ćwiczeniami,
-masa: przytyłem jakieś 3-4kg w ciągu 2 miesięcy, siła jest różna
tak jak napisałem w temacie teraz idzie mi jakoś gorzej.
3.Chciałbym osiągnąć masę i trochę siły ,ale masa to priorytet.
4.Na razie mam tylko sztangielki i ławkę, ćwiczę w domu.
5.Przeciwwskazań nie ma mam tylko wadę klatki piersiowej.
6.Śniadanie, 2Śniadanie, Posiłek przed treningowy, Posiłek po treningowy, Kolacja.
Zporzabowanie :

2000 kcal
80g białka
240g węglowodanów
80g tłuszczu

-----------------------------------------------------------------------

Śniadanie :
Płatki (30g)
Mleko (25o ml)

2 Śniadanie :
Chleb (3kromki)
Masło (na 3 kromki)
Ser (na 3 kromki)
Sok (250 ml)

Obiad :
Niestety nie wiem co Mama zrobi (??).

Po treningowy:
Koktajl białkowy

Kolacja :
Chleb (3kromki)
Masło (na 3 kromki)
Ser (na 3 kromki)
Sok (250 ml)

W sumie 2148 kcal , 95.75g b , 200.9g ww 93.55g t
(Bez obiadu)

Zmieniony przez - Gnorts w dniu 2007-05-17 18:54:46