Masa, a ciężar

witam, szukalem odp w necie na to pytanie ale nie znalazlem , otóż wiem ze na budowanie miesni, masy trzeba wykonywac jakies 6-12 powtorzen , pytanie czy musi byc do tego maksymalny ciezar, czy troche miejszy i czy to sie dotyczy hantli ? np wezme hantle 10 kilo (nowicjusz :E 17 lat) i 12 razy pomaham jedna i druga reka , czy to sie dotyczy tylko cięższej sztangi ?

ok. a sztange trzymie blisko ciala tzn. na szerokosc barkow moze troszke szerzej ale tak minimalnie. A z tym mocnym uchwytem to moze masz racje. Bo zawsze trzymam mocno.
dzieki.
pzdr.

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-05-18 18:56:57

bylo wiele postow na temat treningu piramipodwego tzw.progresja. Poszukaj.
powodzenia

wiesz ciezko mi jest ciebie zrozumiec. Najpierw poczytaj, pozniej skladnie zadawaj pytania

wlasnie juz zauwarzylem ze na tym forum niekumaci ludzie sa, na innych forach nie bylo takiego problemu , czy kulturystyka obniża inteligencje ?

BTW. naucz sie czytac ze zrozumieniem

Boże, odpowiedział Ci, stosuj progresję lub regresję. Ciężar ma być dobrany tak by zrobić 8-12 powtórzeń z zapasem jednego, dwóch których się nie robi. Tyle.

ja tez zauwaŻyłem [albo zauwarzylem - wg ciebie tak powinno byc napisane], ze ciezko zrozumiec jest pytanie: czy musi byc do tego maksymalny ciezar, czy troche miejszy i czy to sie dotyczy hantli ? np wezme hantle 10 kilo (nowicjusz :E 17 lat) i 12 razy pomaham jedna i druga reka , czy to sie dotyczy tylko cięższej sztangi ?

I tutaj mam wiele dylematow. Jak zrozumiec "czy musi byc do tego maksymalny ciezar"? Maksymalny ciezar dla kilku serii [np na klate robisz 4 serie wyciskania po 12 powt, i to moze byc maksymalny ciezar, badz jedna serie co ma 12 powt. i tez dales maksymalny ciezar]. Z taka pyskowa wracaj do piaskownicy, a bynajmniej nie pros, zeby ktokolwiek ci pomagal i sie meczyl.

P.s o moja inteligencje martwic sie nie musisz :)

ja nie wracam , a przybyłem chyba do piaskownicy (sfd.pl) , ale na chwile

A co do max ciezaru , to chodziło mi o wage hantli , czy stosowac maxymalnie dużo kilo w hantli ile moge trzymac w ręce czy mniej , czy polowe tego, proste pytanie dla dzieci z 3 klasy podst.

Bez sensu pytanie... w kazdym raie stosuj taki ciezar, byc mogl wykonac 6-12 powtorzen z zapasem 1-2. Czyli jezeli robisz serie 12 powt, to takim ciezarem co bys mogl wykonac 14, ale ani jednego wiecej.

a co jesli nie mam dostepu do wikszego ciezaru i robie 12 powt, a moglbym zrobic 20 ? zwiekszyc ilosc powt? (ciagle mi zalezy na treningu na mase)

i jeszczse jedno pytanie , korzystniej dla przyrostu miesni cwiczyc 4x or 3x w tyg ?

a co?? tobie trzeba ****a rozprawke napisac rzebys zrozumial. ludzie nie rozp*****lajcie mnie. Na 90% wszystkich topiców ktore sa zakladane odpowiadaja userzy zeby korzystac z wyszukiwarki a przeciez w atlasie cwiczen jak bys dokladnie przeczytal wszystko to bys wiedzial. Nie bylo by problemow. i nie mow mi u ze mam czytac a potem skladac zdania. Atlas ćwiczeń.
Trening piramidowy jak bys nie wiedzial. Tam sa rozne zasady treningu wypisane i opisane. Zreszta na forum bylo to poruszane tyle razy ze juz obrzygalem kur.. cala klawiature.
pozdro.

Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-05-16 19:59:14