TEST: HP + N2 + ...

powiem ci ze kasza gryczana tez jest spoko

DZIEN 9 / TRENING 5

Dzissiejszego treningu najchętniej bym nie umeiszczal i nie kometntowal trening byl do d^^y, zero koncentracji, skupienia, brak chęci... napewno było to sowodowane bardzo krótkim snem ok 4 h =/ ok 4 w nocy poszedlem spac bo musialem nauczyc sie i zaliczyc gownia^^ matme na koniec roku i z treningiem wyszlo jak wyszlo mam nadzieje ze za to poswiecenie dostane z tej maty przynajmneij dopa z wąsami i mnie przepusci

III
KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12
1 seria (75 kg)
2 seria (70 kg )
3 i 4 seria (65 kg )

2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 10 (24 kg)
+ rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (16 kg)
3) Bramka 3 x 12 (jedna ręka - 21 kg)
+ buterfly 3 x 12 (72 kg)

TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3x 12 (56 kg)
+ uginanie ramion na ławeczkach 3x "do bólu" (ok 10 razy)
2) Prostowanie ramion na wyciągu linki - ze skrętem 3x 12 (28 kg)
+ wyciskanie francuskie 3 x 12 (24 kg)

PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 12 (30 kg)

Trening byl naprawde bez sensowy trwal ok ponad 2h kiedy noralnie zajmuje mi ok 80 min... o dlugosci przerw nawet nie che mi sie myslec. Sennosc i zmeczenie dało sie we znaki i trening do d^^y... ale dzisiaj ide spac po dobranoce wiec jak jutro przywale na silke to same rekory będą hehe

-busta- dlaczego ty ciogle o tym jedzeniu piszesz - kazdy twoj post dotyczy jedzenia hehehhe

bo chodze do szkoły gastronomicznej

Witam. Miałem juz dawno napisac przebieg treningu ale naprawde nie mailem czasu i dzisiaj wklejam przebieg 2 treningów. Siła narazie bez wiekszych zmian natomiast waga do przodu
DZIEN 10 / TRENING 6

BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
+ wyciskanie z rotacją 4 x 10 (14 kg)
2) Wznosy ramion do boku
+ wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (7,50 kg)
3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg)
4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (35 kg)

NOGI
1) sównica 2r + 4 x 15 ( 185 kg)
2) przysiady 4 x 12 (85 kg)
3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (32 kg)
4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (nie licze tego)

DZIEN 12/ TRENING 7
II
PLECY
1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (24 kg )
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg)
4) Martwy ciąg - 1 x 12 (90 kg) i 3 x (60 kg spowodowane lekkim bolem pleców )

BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (12 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (30 kg)

PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 12 (30 kg)

Jutro trening an ktorym mi najbardziej zalezy - kaltka wiec musze sie wyspac i zmotywowac bo ostatnio cos ciezko idze z to partą co mnie dolinuje

DZIEN 14 / TRENING 8
Dzisiajszy trening klatki był chyba najlepszy z dotychczas co bardzo mnie cieszy. Maximum skupienia itp trening zrobiony w ok 75 min

KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12 (75 kg)
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 3 x 10 (24 kg)
+ rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (14 kg - prost ręce)
3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz)
+ buterfly 3 x 12 (72 kg)

TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg)
+ uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (15 razy)
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg)
+ wyciskanie francuskie 3 x 12 (24 kg)

PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 12 (30 kg)




Fotka klatki po treningu na luzie


Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-05-22 15:13:20

co oznacza w tym zapisie 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 4 x 12 (75 kg)

2r?

w posiłku potreningowym wywal oliwe
w przedtreningowym kazeiny? i to w ilości około 60gtam białka, ja bym dał inne białko a te kazeiny dał na noc i oczywiscie nie w takich ilosciach

duf ia - to sa 2 serie rozgrzewkowe

Chaczyk - dlaczego te bialko nie moze byc przed treningowo? wytlumacz mi bo jestem ciekawy a nie slyszalem o tym. Teraz juz tak nie jem bo nie mam czasu po szkole wrocic do domu tylko wale przed treningiem hard masa (100 g prochu) i woreczek ryzu a carbo podczas. Po treningu Ryz z kurczakiem i po 18 wlasnie bialy seri itp i do konca dnia juz samo bialko. Węgle wiadomo tez sie trafią ale to w bardzo malych ilosciach.

Zmieniony przez - Nitro90 w dniu 2007-05-22 16:25:45

Jak narazie siła bez wiekszych zmian zato waga i obwody do przodu hard mas zaczyna sie konczyc (myslalem ze starczy na dluzej) wiec za pare dni musze dokupic. Nitro2 700g zostala mneijwiecej polowa a horse power 4/6 . Wrazie czego mam ejszcze 2 puche HP starszego narazie nie beirze tego ale wydaje mi sie ze bedzie za duzo tego wszystkiego.

DZIEN 16 / TRENING 9

BARKI
1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji)
+ wyciskanie z rotacją 4 x 10 (13,50 kg) i (15,50)
2) Wznosy ramion do boku
+ wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (7,50 kg)
3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg)
4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (60 kg gryf)

NOGI
1) sównica 2r + 4 x 15 ( 185 kg)
2) przysiady 4 x 12 (85 kg)
3) wyprosty nog na maszynie 4 x 15 (32 kg)
4) wspiencia na palcach 4 x 15 - 20 (nie licze tego)

DZIEN 17 / TRENING 10

PLECY
1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (64 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg )
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg)
4) Martwy ciąg - 1 x 12 (90 kg)

BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (13,50 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (30 kg)

PRZEDRAMIE
1) nadgarstki 4 x 12 (35 kg)

IWatm wszystkich. Dano nie pisalem z racji na ciogle poprawk ale teraz juz wszystko zaliczone. Jetsem na polmetku z cyklem i jetsem bardzo zadowolony. Masa jak narazie poszlo o 2 kg obwody miesni równeiż na + są bardziej wyraziste. Narazie zrezygnowalem z biegania bo zaraz po cyklu zazucam jakis spalacz i wtedy dopiero zaczne. Narazie tylko co dzien rower (rosalka ze 3 razy ok 13 km jak ktos jest z poznania to wie) wiec tak...

DZIEN 17 / TRENING 10

PLECY
1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---)
+ ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 15 (71 kg)
2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (72 kg)
3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 10 (28 kg )
+ przenosy w lezeniu 3 x 10 (28 kg)
4) Martwy ciąg - 1 x 12 (100 kg)

BICEPS
1) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x 10 (35 kg)
+ Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x 10 (14 kg)
3) Modlitewnik 3 x 12 (30 kg)

PRZEDRAMIE
1)nadgarstki 4 x 12 (35 kg)

DZIEN 19 / TRENING 11

KLATKA
1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2r 2 x 12 (80 kg) + 2 x 12 (75 kg)
2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 1 x 10 (28 kg) + 2 x 10 (24 kg)
+ rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 (14 kg - prost ręce)
3) Bramka 3 x 12 (28 kg - jednorącz)
+ buterfly 3 x 12 (72 kg)

TRICEPS
1) Prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 3 x 12 (56 kg)
+ uginanie ramion na ławeczkach 3 x "do bólu" (20 razy)
2) Prostowanie ramion na wyciągu (linki) 3 x 12 (28 kg)
+ wyciskanie francuskie 3 x 12 (30 kg)

PRZEDRAMIE
1)nadgarstki 4 x 12 (35 kg)