Dieta na MASE!! Pilne

Siemka, mam 15 lat, ważę 65 kg, mój staż wynosi jakoś 1 miesiąc, ułożyłem dietę i prosiłbym was abyście mi ją sprawdzili(do niej jeszcze będą jakieś warzywa). Oto ona :
I Posiłek 7.00
200g Mleko spożywcze 3,2 % białko 6,60g tłuszcz6,40g ww 9,60g kalorie122
80g Płatki owsiane białko9,52g tłuszcz 5,76g ww 55,44g kalorie293
25g Oliwa z oliwek białko 0,00g tłuszcz 24,90g ww 0,05g kalorie 221
II Posiłek 9.35
150g Chleb żytni razowy białko 8.4g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5
30g Szynka z indyka białko 5.23g tłuszcz 0.44 ww 0.03g kalorie25
Jabłko
III Posiłek 11.45
150g Chleb żytni razowy białko 8.40g tłuszcz 2.55g ww 72g kalorie 334.5
30g Szynka z indyka białko 5.23 tłuszcz 0.44 ww0.03 kalorie 25
IV Posiłek 13.40
125g Ser twarogowy półtłusty białko 23,37g tłuszcz 5,88g ww 4,63g kalorie 166
150g Serek homogenizowany waniliowy białko 25,20g tłuszcz6,30g ww 19,95g kalorie 237
Jabłko
15.0 TRENING
V Posiłek 16.45
100g Ryż biały białko 6,70g tłuszcz 0,70 g ww 78,90g kalorie 344
VI Posiłek 20.00
125g Ser twarogowy półtłusty białko 23,37g tłuszcz 5,88g ww 4,63g kalorie 166

Do dupy ta dieta.

A co jest złe?? Jak byś mógł to popraw

coś tam wiesz o diecie, ale nie do konca, napisz nam swoje zapotrzebowanie b/t/ww/kcal i podlicz we wszystkich posiłkach i powiedz ile wyszło. Używaj enter'ów bo dieta jest mało przejrzysta i nikomu się nie chce tego spr.

Przeliczyłem btw i wyszło mi wszystko OK :) Kiedyś wklejałem dietę i była ona poprawiona to nie wiem czemu teraz jest źle, a jeżeli chodzi Ci o te kanapki z szynką z indyka to dla tego że jestem wtedy w szkole i nie za bardzo mogę co innego. Do tej diety dodam jeszcze sporo warzyw.
I Posiłek 7.00
200g Mleko spożywcze 3,2 %
białko 6,60g
tłuszcz6,40g
ww 9,60g
kalorie122
80g Płatki owsiane
białko9,52g
tłuszcz 5,76g
ww 55,44g
kalorie293
25g Oliwa z oliwek
białko 0,00g
tłuszcz 24,90g
ww 0,05g
kalorie 221
II Posiłek 9.35
150g Chleb żytni razowy
białko 8.4g
tłuszcz 2.55g
ww 72g
kalorie 334.5
30g Szynka z indyka
białko 5.23g
tłuszcz 0.44
ww 0.03g
kalorie25
Jabłko
III Posiłek 11.45
150g Chleb żytni razowy
białko 8.40g
tłuszcz 2.55g
ww 72g
kalorie 334.5
30g Szynka z indyka
białko 5.23
tłuszcz 0.44
ww 0.03
kalorie 25
IV Posiłek 13.40
125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g
tłuszcz 5,88g
ww 4,63g
kalorie 166
150g Serek homogenizowany waniliowy
białko 25,20g
tłuszcz6,30g
ww 19,95g
kalorie 237
Jabłko
15.0 TRENING
V Posiłek 16.45
100g Ryż biały
białko 6,70g
tłuszcz 0,70 g
ww 78,90g
kalorie 344
VI Posiłek 20.00
125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g
tłuszcz 5,88g
ww 4,63g
kalorie 166
To nie miało tak wyjść

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-05-14 14:38:04

To jest kompletnie nieczytelne. Nie wiem czy ktoś Ci to sprawdzi.

zrob piekna kolorowa tabelke w wordzie i daj screena

Według mnie nie da sie zrobić bardziej czytelnie, wszystko jest czytelnie. Proszę o jak najszybsze skorygowanie tego

Zmieniony przez - QuickShare w dniu 2007-05-14 16:46:58

koleszko poczytaj i zobacz jak inni podaja diety


np:

1posiłek

produkt/waga/b/t/w/
produkt/waga/b/t/w/

razem

2posilek


itd

I Posiłek 7.00

>200g Mleko spożywcze 3,2 %
białko 6,60g/ tłuszcz6,40g /ww 9,60g/ kalorie122

>80g Płatki owsiane białko9,52g/ tłuszcz 5,76g/ ww 55,44g/ kalorie293
białko 9,52g/ tłuszcz 5,76g/ ww 55,44g/ kalorie293

>25g Oliwa z oliwek
białko 0,00g /tłuszcz 24,90g /ww 0,05g /kalorie 221

II Posiłek 9.35
>150g Chleb żytni razowy białko 8.4g/tłuszcz 2.55g/ ww 72g/ kalorie 334.5
białko 8.4g/tłuszcz 2.55g/ ww 72g/ kalorie 334.5

>30g Szynka z indyka
białko 5.23g /tłuszcz 0.44 /ww 0.03g/ kalorie25

III Posiłek 11.45

>150g Chleb żytni razowy

białko 5.23 /tłuszcz 0.44/ ww0.03/ kalorie 25

IV Posiłek 13.40

>125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g/ tłuszcz 5,88g/ ww 4,63g/ kalorie 166

>150g Serek homogenizowany waniliowy
białko 25,20g /tłuszcz6,30g /ww 19,95g /kalorie 237

15.0 TRENING

V Posiłek 16.45

>100g Ryż biały
białko 70g /tłuszcz 0,70 g/ ww 78,90g /kalorie 344

VI Posiłek 20.00

>125g Ser twarogowy półtłusty
białko 23,37g /tłuszcz 5,88g/ ww 4,63g/ kalorie 166

a diete układałeś według swojego zapotrzebowania czy z kosmosu te ilosci ?