Problemy z klatką

Witam!
Na początku chciałbym powiedzieć [] że ćwiczę już dość długo 2-3 lata [w tym rok przemyślanego treningu]i mam problem z klatką. Wszystkie inne grupy mięśni mi idą powoli do przodu po za mięśniami klatki piersiowej [i najszerszymi grzbietu- ale o tym może kiedy indziej ;) ] Jestem ektomorfikiem, mam duże problemy z nabraniem masy. Moja klatka w dolnych zewnętrznych regionach jest prawie płaska:/ skos w dół, przenoszenie hantla czy pompki na poręczach nie wiele dają. Ćwiczę na piwniczanej siłowni więc m.in. o bramie nie ma mowy.

mój trening klatki wygląda następująco: [staram się robić wszystko stałymi ciężarami - progresja jakoś mi nie leży
1. Płaska 4 serie 8 powtórzeń
2. Skos góra sztangą 4 serie 8 powtórzeń
3. Skos dół hantle 4 serie 12 powtórzeń
4. Rozpiętki - płaska ława 4 serie powtórzeń ok.12

Po takim treningu zakwasy na klatce mam, ale również na przednich aktonach barków. Siła przy seriach i wyciskaniu mi idzie w górę, ale jakoś nie widzę efektów przed lustrem i na miarce://
Ostatnio myślałem,żeby zacząć robić serie po 12 powtórzeń w celu zwiększenia pompy i zmęczenia mięśnia, co o tym sądzicie?

Proszę o wypowiadanie się ludzi mających pojęcie o treningach :) sezonowcą dziękuję ;)

Pozdrawiam

A wziąleś pod uwagę ze problem moze nie leżeć po stronie treningu tylko diety?

Aa o diecie nie wspomniałem:) Obecnie staram się jeść wartościowe produkty utrzymując jako tako dietę, ale wcześniej trzymałem się jej dobrze [przynajmniej tak mi się wydawało] i efekt był ten sam.

a zmieniasz co jakiś czas treningi?

Przyjacielu bez trzymania diety masa nie pójdzie zwłaszcza jak jestes ekto dla Ciebie dieta to priorytet.Jeśli czujesz ze trening był dobry sa tego dowody w postaci zakwasów tzn ze albo dietą nie dociągasz albo przetrenowałeś mięsień.

Co do zmieniania treningu to przez jakiś czas leciałem na progresji ale niechętnie.. ostatnio pozmieniałem trochę kolejności w ćwiczeniach z priorytetem na górną część klatki, generalnie co jakiś czas zmieniam. A co jaki powinienem to robić tak,żeby miało to ręce i nogi ?:)
Co do diety to faktycznie, powinienem się bardziej przykładać tzn. białka spokojnie dziennie 2-2,5g/kgmc zrzeram, ale grzej z WW i tłuszczami

dziękuję za odpowiedzi - czekam na więcej :)

edit:
apropo efektów po treninu:
zakwasy mam siła też mi idzie

Ostatnio gadałem z kumplem, mówił mi,żebym trochę inaczej robił na płaskiej
tzn. łopatki do siebie starał się przyciągnąć do siebie i wypiąć klatkę - wcześniej po prostu leżałem na ławeczce.. może przez to zakwasy również na p. aktonach barków?

Zmieniony przez - Luszynsky w dniu 2007-05-11 19:33:17

Zmieniony przez - Luszynsky w dniu 2007-05-11 20:57:19

zacznij wyciskac glowa w dół zamiast na płaskiej, góre rób hantelkami i nie opuszczaj ciężaru do końca/tak aby lokcie zginały sie do kąta prostego/.
rozpietki natomiast rób w poziomie.
zakwasy masz prawo czuc na pierwszym treningu po zmianie- później powinny z czasem maleć aż do zupełnego zaniku.
każde ćwiczenia rób z zapasem powt- 1-2 najmniej.
tylko takie podejście bowiem gwarantuje, że masa wreszcie ma szanse ruszyć- a nie ciagłe przetrenowanie mięśni- ty nazywasz to zakwasami, ja przetrenowaniem.

Robić tylko te 3 ćwiczenia? W takiej kolejności jak mówisz? A co sądzisz,żeby do tego robić trochę mniejszymi ciężarami za to po 12 ruchów w serii? Będę miał problem,żeby zaczynać skos ujemny ze względu na to, że nie ćwiczę sam, ale jakoś dam radę :)

Dzięki i czekam na dalsze wskazówki

Trening modyfikuj co 4 do 6 tygodni

Pozdrawiam

Ojj, no tak często to go nie zmieniałem.. - dzięki za radę.
Ponawiam pytanie, czy te 3 ćwiczenia starczą, może pompki na poręczach dodać pod koniec jak siły będą?? Jak z seriami ?

starczą.
zacznij od zmniejszonegfo cieżaru i co trening go zwiekszaj- tym sposobem dasz mięśniom czas na odpoczynek i stopniowe przyzwyczajanie sie do coraz to nowych bodźców/silniejszych/.