Jakie ćwiczenia na podcięcie klaty ?

Witam. Tak jak w temacie. Jakie znacie ćwiczenia na ładne podcięcie klatki ??

Najpierw zadaj sobie pytanie czy masz co podcinać ?? A jeśli masz co to wtedy wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół i pompki na poręczach , ;) pzdr. ;)

Tak mam, nie mowie ze mam olbrzymią klate ale dosyc szybko mi rosnie i by sie przydalo ja podciac troche, tylko ze w tym problem ze nie mam laweczki skosnej w dół :/ a co do poreczy bym musial sobie cos skombinowac moze na allegro sprzedaja :PP a moze sa jakies inne cwiczenia ? pozdr

jak wyzej pompki na poreczach, wiekszosc ludzi to stosuje a sporo prof kulturystow (podbno) uwaza to za podstawowe cw na dolne partie

poza poręczami i ławką skos głową w dół chyba nie

W takim razie musze kupic sobie porecze, albo cos skombinuje wlasnego... Ok to wielkie dzieki za info :]

chomson dlaczego nie głową w dół ? tylko glowo w dól, na bramie czuc tez jak pracuje dol ale wewnetrzna czesc klatki :)

1) Wyciskanie sztangi na laweczce glowa w dol
sztange chwytaj szeroko, opuszczaj powoli na wysokosc brodawek piersiowych, nastepnie wyciskasz az do wyprostu rak!! Nie opuszczaj sztangi w rejony dolne klatki piersiowej :D

2) wyciskanie sztangielek na laweczce glowa w dol
dlonie na zewnatrz (jak do gryfu). Sciagaj jak najnizej, lokcie lekko
w bok. Prostujac rece staraj sie uniescsztangielki jak najwyzej.

3) pompki na poreczach
podpierajac sie na poreczach pochyl glowe tak aby podbrodek dotykal klp.
Nogi wysun do przodu! powoli opuszczaj sie w dol az ramiona znajda sie w pozycji rownoleglej do podlogi :D Potem wracasz do pozycji wyjsciowej.

4) rozpietki na ławce głową w dół
wyciagnij rece do gory tak aby byly prostopadle do podlogi. opuszczaj ciezar szerokim łukiem skierowanym na boki (rece w gorze, dlonie do srodka,rece opuszczone, dlonie lekko rozwarte) wracaj ta sama droga. W momencie kiedy rece sa w gorze mocno napnij miesnie klp. :D

Spróbuj podłożyc pod koniec swojej ławki książke telefoniczną i juz masz skos w dół. Jednak nie jest to do końca bezpieczne i takie eksperymenty rób z partnerem. ;) pzdr. ;)

Hehe dobre pare ksiazek telefonicznych i juz jest skos :D nie no tak serio to musze skombinowac sobie porecze najlepiej, od razu by na bary cos szlo :DDD

Polóż sie na zwyklej lawce poziomej,nogi postaw na lawce unies do gory biodra oprzyj sie na lopatkach i juz masz skos w dól.