TRENING Z HANTLAMI

MAM PROSBE...PLANUJE ZACZAC CWICZYC Z HANTALMI I MOZE KTOS PODRZUCILBY JAKIS FAJNY TRENING NA POLEPSZENIE SYLWETKI W TRENINGU Z HANTLAMI???

I CO SADZICIE O TRENINGU HYBRYDOWYM Z HANTLAMI, CZY LEPIEJ TRENING LACZONY NA POSZCZEGLONE PARTIE...

NO I JESZCZE JAK CZESTO WYKONYWAC TAKI TRENING ???

CZEKAM NA WIESCI...Z GORY DZIEKI

ZAPRASZAM !!!


GRUPA I - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246764/] 

To grupa przeznaczona dla osób nie mających wcale stażu treningowego lub trenujących od niedawna, sporadycznie i bez przemyślanego precyzyjnego planu.

Celem zajęć w tej grupie będzie:
- adaptacja organizmu do systematycznych wysiłków związanych z treningiem siłowym
- przygotowanie silnej-solidnej bazy wyjściowej do wieloletniego treningu sportów siłowych i nie tylko
- maksymalna rozbudowa sylwetki NA LATO

UKŁAD CYKLI GRUPY I

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Budowa masy mięśniowej
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

---------------------------------

GRUPA II - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246410/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY II

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia




-------------------------------


GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

napisz coś o sobie

jakie masz te hantle ?

masz tylko i wyłącznie hantle ?

więcej informacji daj
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

dosc sporo mam tych kilkgramow na hantlach. dochodzi do tego mala sztanga. lacznie nakladu jest ok 70kg. daj zznac. czekam

wybierz sobie po dwa ćwiczenia na każdą grupę mięśniową i wykonuj jedno hantlami a drugie sztangą- wedle przykładu;
1. unoszenie ramion ze sztangą w staniu
2. unoszenie ramion ze sztangielkami w siedzeniu na ławeczce skośnej

dosc sporo mam tych kilkgramow na hantlach. dochodzi do tego mala sztanga. lacznie nakladu jest ok 70kg. daj znac. czekam

Wiec jak rozplanowac taki trening z hantlami??
Ile razy w tygodniu??
Jakie cwiczenia??
Jak je pogrupowac??

Trening z hantlami bede wykonywal w domu wiec potrzebowalbym takich cwiczen by zorganizowac dobry trening we wlasnych 4 katach!!!


podrzuc cie jakies gotowe schematy!!!

z gory dzieki. pozdro

To Twoje foto?

Jaki masz staż, poprzendi trening.

Daj więcej, by trafniej Ci pomóc.

TAk michail..to moje foto.

Pytasz o sataz??
Regularnie ok 1.5 roku(przed tym mialem przerwe ok 6m-cy,a w czesniej tez regularnie ok.1.5 roku).
Kazdy cykl treningowy trwa - w moim - przypadku ok 4-6tyg. Satram sie zmieniac regularnie cwiczenia("oszukiwac" miesnie nowymi cwiczeniami,atakowac je pod roznymi katami,itd). Pomysl na trening z hantlami wpadl mi gdzies kilka tygodni temu i tak sie zastanawiam jakie sa roznice pomiedzy maszynami, sztanga, a wlasnie hantlami??
I jesli masz pomysl to podrzuc jakis gotowy programik do cwiczen wlasnie z hantlami.
I co daje taki trening?? Oczywiscie chcialbym nabrac kilka cm miesni i czy w takim treningu mozna nabrac(oczywiscie dodajac diete bialkowa),czy raczej -tylko- ksztaltowac sylwetke.

z gory dzieki. czekam na odpowiedz.

Jeśłi masz jednak sztangę, to polecałbym nie rezynować z niej zupełnie.

sztanga przede wszystkim pozwoli zachować/wzrosnąć twojej sile/masie, a hantelki bardziej będa miały wpływ kształtujący- ogólnie to troche ująłem bo te "wlaściwości" sie niejako przenikają, ale to tak w skrócie wyglada, wiec aby w pełni ksztaltować sylwetke potrzebujesz zarówno sztangi jak i hantelek, czy maszyn w niektórych ćwiczeniach.