pytanie o trening

http://www.kulturystyka.info.pl/cialo.php sprawdź sobie propocje.

Pozatym zbyt intensywny trening danych mięśni bez doświadczenia i wiedzy co jeść jak odpoczywać jak żyć by nie przyniosło to szkód a efekt może przynieść odwrotny efekt.

Moim zdaniem- ćwicz równo partie nie masz wielkiej dysproporcji a mając długie ramiona i tak optycznie ręka 35 jest mała ręka.
Skupił bym się nad zmianą treningu klatki na bardziej efektywny najlepiej napisz mi co masz zamiast robić na tą partie mięśniowa podczas tego cyklu.

robie taki zestaw na klatke:
skos hantle 3 serie
skos waski sztanga 3
plaska hantle 3
rozpietki 3 serie no i do tego jak robie biceps:
3 serie na modlitewniku
2 serie stojac
3 mlotki albo atlas
powtorzenia do 10,pozniej zjezdzam,bo nie daje rady.. robie tym samym ciezarem.. minimalnie do 6...

spróbuj w tym miesiącu

skosu w górę 5x5
przenoszenie 3x12

uginanie ramion z sztangą 5x5

ciężar dobieraj na granicy 70% cm i sukcesywnie zwiększaj.

Tzn jeśli chcesz spróbuj to tylko moja propozycja.

a co do proporcji to faktycznie sa w porzadku..;)

widze że robisz same serie do załamania, nie polecam.
Spróbój np tak na klatke
Poręcze
Skos w góre ze sztangą
Rozpiętki
W dwóch pierwszych spróbuj progresji ciężaru np 12/10/8/6 a przy rozpiętkach 2-3 serie po 8. I staraj się dokładać ciężaru co jakiś czas bądź robić więcej powtórzeń w ostatniej serii. Musisz sobie wyznaczać jakieś cele żeby robić postępy stale.
Lub druga opcja
Robisz solidną rozgrzewke i potem 3 serie po 6 poręczy, tylko w ostatniej możesz do załamania dojść, za tydzień lub dwa staraj się dołożyć ciężaru.
W drugim ćwiczeniu rób zwykłą progresje wtedy a 3 tak jak wcześniej.

Ogólnie możliwości jest wiele.
Na biceps zacznij od uginań ze sztangą i uginań ze sztangą na modlitewniku jeśli robisz raz w tygodniu.

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2007-05-07 21:42:41

pytanie do proponowanych cwiczen; porecze?? i uginanie ramion ze sztanga?? to znaczy na klate czy stojac normalnie na bica??

poręczy się nie da na biceps.

Poręcze na klatkę -miałem ćwiczenia zaproponować ale biorąc pod uwagę staż Twój i generalnie że wiele osób tego nie ma nie proponowałem.
Uginanie -biceps

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

KLINKU po to kulturystyka idzie do przodu żeby nie ćwiczyć po 6 godzin non stop

Arnold wychodząc po treningach 6 godzinnych z wojska miał najwieksze przyrosty w historii.
A Arnold nadal jest żywym wzorcem kulturystyki łączącym historie z teraźniejszością.