Zaczołem niedawno cwiczyc i nie wiem czy dobrze cwicze, ulozylem sobie taki plan:
PONIEDZIALEK: Klatka
- wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20
- wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 5-15
- wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 5-10
- wyciskenie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie 5-8
WTOREK: Plecy
- podciaganie na drazku z nachwytu 5-5
- podciaganie na drazku z uchwytu 5-5
SRODA: nie cwicze
CZWARTEK: Barki i Kaptury
- Wyciskanie sztangli w siadzie z za glowy - 5x6
- Wzniosy ramion na siedzaco - 5x20
- Wzniosy ramion na stojaco - 5x20
- Wymach hantla na boki 5-8
PIATEK:Biceps, Triceps
- Biceps 5-10
- Triceps 5-10
- Przedramie 5-20
SOBOTA/NIEDZIELA: nie cwicze
Oto moj plan nie wiem czy jest za dobry i czy bede mial z nigo jakies efekty wiec prosze pomozcie mi z tym bo bardzo mi na tym zalezy:):):)
-> Jest masa - Jest klasa <-