Waga:70KG
Wzrost:176cm
Staż:7 miesięcy
Jutro zaczynam nowy cykl treningowy i przygotowałem taki o to plan.Dodam że jestem ekto i musze wyrabiać się z treningiem w ok 1h.Proszę o ocenę i ewentualną poprawę.
Poniedziałek:
Klata:
1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8
2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8
3.Rozpiętki płasko 3x12
Tric:
4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8
5.Pompki z obciążeniem 12-10-8
Przedramię:
6.Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwyt i podchwyt 3xSuperseria
Środa:
Bic:
7.Sztangielki stojąc uchwyt młotkowy 20-18-16
8.Sztangielka w podporze o kolano 3x12
9.Sztanga stojąc 12-10-8
Plecy:
10.Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8
11.Wiosłowanie półsztagą 12-10-8-8(jeśli załatwie drążek to zamiast tego podciąganie)
12.Martwy ciąg 12-10-8-8
Piątek:
Barki:
13.Sztanga z przed głowy 12-10-8-8
14.Sztangielki w opadzie 3x12
15.Szruksy 3x20
Nogi:
16.Unoszenie nóg 3x8
17.Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
18.Wspięcia na place w staniu 3x20
Zmieniony przez - FragMaster w dniu 2007-05-06 17:24:17
Zmieniony przez - FragMaster w dniu 2007-05-06 17:30:39