Trening masa 2x tygodniowo

Witam, co myslicie o takim planie? mogę cwiczyc 2x tygodniowo tylko i szukam optymalnego połączenia.
wiek 18
wzrost ok 185
waga ok 84
staż 3/4 miesiece
bicek 33,5
maxa na klate nieznam ale mysle ze 60-70 ?
cel masa ;)

Niedziela/Poniedziałek:

Klata
Wyciskanie 12/10/8/6 prog
Wyciskanie skos 12/10/8/6
Rozpietki 10/10/10/10

Plecy
Wiosłowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6
Wiosłowanie sztanga w leżeniu 10/10/10/10
Martwy Ciąg 12/10/8/6

Tył barków
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10/10/10/


Czwartek/Piątek:

Barki
Wyciskanie zza głowy lub z klaty 12/10/8/6
Unoszenie bokiem 10/10/10

Biceps
Uginanie ramion młotkowym 10/10/10
Modlitewnik 10/10/10

Triceps
Francuskie wyciskanie leżac 12/10/8/6
Prostowanie ramion ze sztangielką 10/10/10
Pompki w podporze tyłem max

W tygodniu mam jeszcze 2 treningi w piłke + mecz w weekend.

dwa troche malo a nie mogl bys rozczepic na trzy np;
1- klata biceps
2- plecy triceps
3- nogi barki

A w jakie dni mozesz cwiczyc?

Sprobuj moze klata-barki-biceps i nogi-plecy-triceps

barki przy klacie no ja osobiscie bym nie polecał iz przy klacie sa juz bardzo obciążone

no ale z kolei po barkach plecy i triceps tez sa zmeczone, wiec nie wiem... moim zdaniem duzo mozliwosci to on nie ma :P

no tak jak bys mial racj najlepsza opcja jezeli jest to mozliwe bylo by zwiekszenie ilosci treningow do przynajmiej trzech w tygodniu

No ale ciezko z tym 3 treningiem... chyba ze w niedziele i poniedziałek dwa treningi pod rząd i kolejny w piątek albo czwartek (niezalerzy odemnie w ktory z tych dni), tak ewentulanie by dało sie zrobić.To jak byście polecali? /nóg narazie nie cwicze - starczy mi to co na piłce
A co byscie powidzieli na 2 treningi jednego dni? ok 13 Klata i potem 18 Plecy i tył barków ?

to tez odpada 2 treningi jednego dnia robi robi sie inaczej najczesciej ale tego nie polecam lecz taki rozstaw czwartek niedziela poniedzialek bylby w miare odpowiedni

a jak bys wtedy rozlorzył trening na niedziela/poniedzialek/czwartek ?

poniedziałek i czwartek = Dzień I
wtorek i piątek = Dzień II

lub na ubogi sprzęt