eat_me
Cześć. Od razu chciałem zaznaczyć, że dużo lektury z tego forum (i nie tylko) mam już za sobą, zanim postanowiłem zwrócić się do Was o pomoc :)
No więc, 2 miesiące temu ważyłem 96kg przy wzroście 174cm, teraz ważę 86kg (coraz wolniej spada). Chciałbym schudnąć jeszcze z 7-8 kg i jednocześnie rozwinąć mięśnie, nie chcę się 'przypakować', chcę, żeby je było cokolwiek widać. Muszę to zrobić do wakacji, czyli mam 2 miechy :)
No i tu jest pierwszy problem. Nie dość, że mam szerokie biodra, to mam wielki tyłek i grube uda i łydki ;D Można powiedzieć, że od pasa w górę dość ładnie mnie wyszczupla, gorzej z dołem właśnie. Jeśli chodzi o mięśnie, to jest dosyć podobnie - nogi mam umięśnione, za to górę (brzuch, klatka, ramiona, plecy) bardzo słabo.
Na siłowni nie ćwiczyłem, teraz (od maja) będę chodził 2 miesiące.
I tu pytanie do Was - jak mam trenować? albo przynajmniej jaki rodzaj treningu wybrać, jeśli chce od pasa w dół zredukować tkankę tłuszczową, a od pasa w górę rozbudować mięśnie?
Prowadzę raczej siedzący tryb życia, chociaż staram się uprawiać sporty (piłka nożna, rower) 1-2 razy w tygodniu po ok, półtorej godziny.
Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jakiegoś specjalnego pojęcia o tym, po prostu mniej i zdrowiej jem.
Śniadanie - np. jogurt + jabłko/2 pomarańcze
lub płatki z mlekiem
lub pieczywo Wasa + jakiś serek/dżem
Obiad - jem zupę, a drugie danie dopiero po godzinie-dwóch
najczęściej ryż z warzywami (niewiele) lub makaron (też niewiele) + jakieś mięso + sałatka/surówka
Kolacja - czasem jem, czasem nie (zależy o której zjem obiad)
pieczywo Wasa + serek/wędlina
lub same owoce (2 jabłka + 2 pomarańcze)
Piję dużo wody i herbaty z cytryną (bez cukru) żeby nie czuć głodu, a między posiłkami staram się zjeść 'coś' (owoc, jogurt, czasem jakąś kanapkę z pieczywem Wasy, kawałek wędzonej ryby etc). Boję się jeść 5-6 posiłków dziennie, żeby nie przytyć. Czy taka dieta jest dobra, czy muszę ją zmienić? Jeśli zła, to czego w niej brakuje? Jaki rodzaj diety powinienem zastosować?
Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Jeśli nie szczegóły, to podajcie mi przynajmniej rodzaj diety i treningu, jakie byłyby dla mnie najlepsze, to postaram się coś ułożyć samemu (słabo się w tym orientuję) i pokazać Wam do 'oceny' :D Pozdrawiam.
No więc, 2 miesiące temu ważyłem 96kg przy wzroście 174cm, teraz ważę 86kg (coraz wolniej spada). Chciałbym schudnąć jeszcze z 7-8 kg i jednocześnie rozwinąć mięśnie, nie chcę się 'przypakować', chcę, żeby je było cokolwiek widać. Muszę to zrobić do wakacji, czyli mam 2 miechy :)
No i tu jest pierwszy problem. Nie dość, że mam szerokie biodra, to mam wielki tyłek i grube uda i łydki ;D Można powiedzieć, że od pasa w górę dość ładnie mnie wyszczupla, gorzej z dołem właśnie. Jeśli chodzi o mięśnie, to jest dosyć podobnie - nogi mam umięśnione, za to górę (brzuch, klatka, ramiona, plecy) bardzo słabo.
Na siłowni nie ćwiczyłem, teraz (od maja) będę chodził 2 miesiące.
I tu pytanie do Was - jak mam trenować? albo przynajmniej jaki rodzaj treningu wybrać, jeśli chce od pasa w dół zredukować tkankę tłuszczową, a od pasa w górę rozbudować mięśnie?
Prowadzę raczej siedzący tryb życia, chociaż staram się uprawiać sporty (piłka nożna, rower) 1-2 razy w tygodniu po ok, półtorej godziny.
Jeśli chodzi o dietę, to nie mam jakiegoś specjalnego pojęcia o tym, po prostu mniej i zdrowiej jem.
Śniadanie - np. jogurt + jabłko/2 pomarańcze
lub płatki z mlekiem
lub pieczywo Wasa + jakiś serek/dżem
Obiad - jem zupę, a drugie danie dopiero po godzinie-dwóch
najczęściej ryż z warzywami (niewiele) lub makaron (też niewiele) + jakieś mięso + sałatka/surówka
Kolacja - czasem jem, czasem nie (zależy o której zjem obiad)
pieczywo Wasa + serek/wędlina
lub same owoce (2 jabłka + 2 pomarańcze)
Piję dużo wody i herbaty z cytryną (bez cukru) żeby nie czuć głodu, a między posiłkami staram się zjeść 'coś' (owoc, jogurt, czasem jakąś kanapkę z pieczywem Wasy, kawałek wędzonej ryby etc). Boję się jeść 5-6 posiłków dziennie, żeby nie przytyć. Czy taka dieta jest dobra, czy muszę ją zmienić? Jeśli zła, to czego w niej brakuje? Jaki rodzaj diety powinienem zastosować?
Będę wdzięczny za jakąkolwiek pomoc. Jeśli nie szczegóły, to podajcie mi przynajmniej rodzaj diety i treningu, jakie byłyby dla mnie najlepsze, to postaram się coś ułożyć samemu (słabo się w tym orientuję) i pokazać Wam do 'oceny' :D Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
Michail
