Szacuny
1
Napisanych postów
39
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
344
Proszę o poprawe diety jak wogule można ją można nazwać dietą,a o to ona:
Pierwszy posiłek(1 śniadanie)-7:00 albo 9:00:
-płatki owsiane z mlekiem+jabłko
Drugi posiłek(2 śniadanie)12:00 albo wogule:
-kanapka z szynką
Trzeci posiłek(obiad)15:00-17:00:
-biały ryż + jakieś mięso
Czwarty posiłek(kolacja)19:00-21:00:
-kanapka z twarogiem albo z białym serem + kubek mleka
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
344
Jak liczyć ile potrzeba białka,ww i tłuszczów??Ja to liczyłem tak:
74 kg
Zapotrzebowanie 1900 kcal-300 kcal=1600kcal
1600kcal(białka+węglowodany+tłuszcze)
W GRAMACH:
Białka:
(74*2)=148g
Węglowodany
(74*3)=222g
Tłuszcze:
120kcal:4=30g
W KALORIACH:
Białka:
(74*2)=148g*4=592kcal
Węglowodany
(74*3)=222g*4=888kcal
Tłuszcze:
1600kcal-(592kcal+888kcal)=120 kcal
A ta dieta to pewnie nieporozumienie bo nie kierowałem się ilością białek,węglowodanów i tłuszczów,czy dobrze policzyłem?? jak tak to zaczne ukłdać dietke i wrzuce ją tutaj do oceny i poprawek
Szacuny
1
Napisanych postów
39
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
344
W tabeli wartościowości podane jest białko na 100 g to znaczy że jak jem 200 g produktu to mam pomnożyć przez dwa te gramy tak?? czy węglowodany i tłuszcze też odczynujemy żę napisane jest na 100 gram?