Dietka do poprawy(o ile to można nazwać dietą)

Proszę o poprawe diety jak wogule można ją można nazwać dietą,a o to ona:





Pierwszy posiłek(1 śniadanie)-7:00 albo 9:00:
-płatki owsiane z mlekiem+jabłko
Drugi posiłek(2 śniadanie)12:00 albo wogule:
-kanapka z szynką
Trzeci posiłek(obiad)15:00-17:00:
-biały ryż + jakieś mięso
Czwarty posiłek(kolacja)19:00-21:00:
-kanapka z twarogiem albo z białym serem + kubek mleka

ehh założyłem już nowy temat bo myślałem że już ten olewacie,14 lat a ja nawet nie wiem czy dalem w tych posiłkach 30 czy więcej tłuszczów,oceniajce;p

Jak liczyć ile potrzeba białka,ww i tłuszczów??Ja to liczyłem tak:
74 kg
Zapotrzebowanie 1900 kcal-300 kcal=1600kcal
1600kcal(białka+węglowodany+tłuszcze)

W GRAMACH:
Białka:
(74*2)=148g
Węglowodany
(74*3)=222g
Tłuszcze:
120kcal:4=30g

W KALORIACH:
Białka:
(74*2)=148g*4=592kcal
Węglowodany
(74*3)=222g*4=888kcal
Tłuszcze:
1600kcal-(592kcal+888kcal)=120 kcal


A ta dieta to pewnie nieporozumienie bo nie kierowałem się ilością białek,węglowodanów i tłuszczów,czy dobrze policzyłem?? jak tak to zaczne ukłdać dietke i wrzuce ją tutaj do oceny i poprawek

Najpierw to poczytaj posty podwieszone. Dieta do dupy nawet nie napisaleś jaki cel

zupelnie z dupy;/ wez wiecej poczytaj o dietach poogladaj przykladowe diety i potem znow sproboj ulozyc diete i pokaz ja

a czy policzyłem dobrze ww,tłuszcze i białka??

Kur** czlowieku edytuj posty!

A tak z innej beczki to napisz CEL

na redukcje,dlaczego mam edytowac posty?? i napiszcie mi jak edytować,jeszcze raz pytam czy dobrze wyliczyłem na redukcje??

Czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie kaloryczne,ww,tłuszcze i białka-jak tak to zaczne układać diete i wrzuce ją w tym temacie do ocenki:)

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności fizycznej. Przy redukcji odejmij 200-500 kcal z otrzymanego wyniku

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-05-01 17:46:34

W GRAMACH:
Białka:
(74*2)=148g
Węglowodany
(74*3)=222g
Tłuszcze:
120kcal:4=30g

W KALORIACH:
Białka:
(74*2)=148g*4=592kcal
Węglowodany
(74*3)=222g*4=888kcal
Tłuszcze:
1600kcal-(592kcal+888kcal)=120 kcal

CZY DOBZRE POLICZYŁEM PROSZE O JASNĄ ODPOWIEDZI TAK ALBO NIE JAK NIE TO DLACZEGO

W tabeli wartościowości podane jest białko na 100 g to znaczy że jak jem 200 g produktu to mam pomnożyć przez dwa te gramy tak?? czy węglowodany i tłuszcze też odczynujemy żę napisane jest na 100 gram?