mAłE PYTANKO

cześć . od początku kwietnia postanowiłem "zbić" ze mnie trochę tłuszczyku no i biegam tak ok. 5-6 razy w tygodniu po godzince. mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej można odżywkę białkową stosować jako np śniadanie czyli sama odżywka rano potem kolejne normalne 3 posiłki i znów odżywka wieczorem porostu chciałbym przez to wyeliminować z tych posiłków węgle i tłuszcze???? dzięki z góry za pomoc pozdr.

nie mozesz calkowicie wyeliminowac tluszczy i wegli
rob to stopniowo
ja bym jednak radzil rano dac jakies jajka a wieczorem jakis ser
a jak juz to w dzien dac bialko w zastepstwie

aha rozumiem ale w takim razie jeszcze jedno pytanie:) a mianowicie słyszałem zresztą czytałem o diecie ckd tam wskazane jest jesc mnie ww jakbym w tych pozostałych posiłkach jadł te minimum ww plus tłuszcze to czy mozna by to uznać za właściwe - te odżywki rano i wieczorem

wylicz po prostu zapotzrebowanie na b,ww i t a napewno będzie dobzre + suple
nisko ww dieta niejest aż tak dobra do organizmu WW to enegia która jest potrzeba.jeśli chesz to obednij ww i t ale z umiarem ,niezapominając o ilości białka

a trenujesz na silowni czy tylko biegasz?
ckd nie wiem czy akurat teraz i w twoim przypadku- może jestes troszku przewrażliwiony na punkcie węglowodanow i tłuszczy.
w godzinach wcześnych możesz jeść troche węgli, przed wieczorem juz je ograniczaj.
jednak diete musisz ułozyc sam dostosowujac ja do potrzeb własnego organizmu- proponuje zaczac od diety izokalorycznej- tzn. po równo białka, węgli i tłuszczy w ogólnym bilansie/potraktujemy to jako punkt wyjsciowyy do dalszych rozważań/korekt/ twojego modelu odzywiania.

dzieki wielkie za pomoc na silowni trenuje 3 razy w tygodniu . a czy złe w skutkach moze byc np powiedzmy 45% ww 45% białko a 10% tłuszcz? czy taki eksperyment nie zaszkodzi aha jeszcze jedno (bo widze ze wy sie naprawde znacie) coś na ściegna i stawy :( bo treningi wykańczają mnie

na stawy... przede wszystkim dbaj o prawidłową technikę i nie za duże ciężary w stosunku do niej i ogólnie możliwości.
poza tym możesz profilaktycznie brac glucosaminę albo zestaw glucosamina, msm, chondroityna, kolagen wit. C. itp.
zacznij od diety którą ci napisałem/nakreśliłem/ bo od niej zaczyna sie niejako rozpoznawanie twoich "predyspozycji dietetycznych"

oki dzięki wielkie biorę sie za dietę , zmniejszyłem trochę intensywność treningu no i co dzień biegać nie będę bo naprawdę nogi odpadają ale efekty są super . taka moja uwaga dla zaczynających biegać BIEGAJCIE RANO NACZCZO u mnie efekty po tygodniu z lekko ograniczonym jedzeniem to 3 kilo i prawie 4 centy we pasie . jeszcze raz dzięki za czas i rady . pozdr

a ile z obwodow?

Nie stosuj samej odżywki białkowej w pierwszym posiłku. Musisz dać ww bo zeżre Cie nocny katabolizm

właśnie nie wiem bo nie mierzyłem przed bieganiem ale fakt ze troszeczkę poszło ogolnie . a moze gainerek jakis z białkiem rano i wieczorem a te 3 posiłki pomiędzy nimi normalne w miarę na owocach i bialym serku:)? bo chcialbym ednak bardziej ograniczyc tłuszcze czuje ze to w nich tkwi problem jesli chodzi o moje zatłuszczenie. po eksperymentuje a potem zrobie temacik jakie efekty co i jak . ale kurde potrzebuje cos na sciegna - te 2 pod kolanami bo normalnie mam wrażenie jakby miało je urwać;/;/