4-5 powtorzen na mase??

witka pakerki;) mam takie pytanko, a wlasciwie to serie pytan. po pierwsze: sciagnalem sobie z i-netu taki cyklik masowy, wszystko jest niby ok. tylko po jakims tam czasie napisane jest zeby w serii robic po 4-5 powtorzen na dozych ciezarach, poza tym pisza co by robic po 2 serie na klate(!)a to przeciez calkiem spory miesien, wiec nie barzdzo wiem czy aby wszystko w tym programie bylo ok i czy wogole bede po tym rosl(?). na razie robie w seriach po 12-10-8-6
i na zokonczenie moich rozterek kulturystycznych jeszcze jedno: jak czesto trzeba zmieniac program cwiczen, tak zeby sie miesnie za bardzo nie przyzwyczaily (co miesiac, czy moze co 1,5)?

[email protected]

4-5 do 6 powtórzeń w serii i duży cięzar to raczej ćwiczenie na siłę i taki program można robić max 6 tygodni,
na masę raczej bym polecał 8-10 powtórzeń i krótkie przerwy, a program zmieniaj chyba jak przestaniesz mieć progresję

I must find the truth that is true to me, the idea for which I can live or die...

2 serie wystarcza, ale proponuje aby sie dobrze rozgrzac do nich - tak aby napompowac krew do miesnia.

Moj obecny trening klatki, to w sumie 3 serie
w tygodniu :)

bst

hmmmm... to jezeli to sa cwiczenia na sile nie na mase, to po kiego mi one, a tak powaznie to ja chce byc duzy, niekoniecznie silny. nie bardzo mi imponuje wyciskanie olbrzymich ciezarow, kedy sie wyglada...powiedzmy: kiepsciutko
jezeli sa niezbedne, to ok., ale jezeli mozna je pominac, to ja bym tak chetnie zrobil i zaja sie budowaniem masy, nie rozwijaniem sily
co o tym myslicie????


[email protected]

Trenując na masę chcąc nie chcąc siła i tak przyjdzie.

Kiedyś będę bardzo duży,
Dobry trening tu posłuży.

no wlasnie! wies po co jeszcze robic oddzielne cykle silowe?!?!?

[email protected]

żeby być silniejszym
potem na masę robisz większym ciężarem więc masa rośnie większa i tak w kółko...
a ćwiczenia powinieneś zmieniać najpóźniej co 3 miesiące

Pite(r)
"dla podkreślenia wagi moich słów siłacz palnie pięścią w stół"

ok. dzieki:)

[email protected]

cwiczac w cyklach: masa-sila-masa-sila... skutecznie stymulujesz miesnie do wzrostu masy i sily, stosujac szeroki wachlarz bodzcow

Maniek

wow! maniek co za elokwencja, jestem pod wrazeniem!!!!))

[email protected]

tylko nie spadnij z krzesla!!! )