Priorytet barki nie zbyt hardcore??

prosze ocencie ten plan staz 1.5r byla roczna przerwa przez kontuzje wlasnie skonczylem miesiac rozruchu i chce wystartowac z czyms takim dieta B2.5T2.2.-2.7(wiem tego troche duzo)W6-7 zalezy od dnia czasem zdazy sie nie nie zdaze wszystkiego wszamac ale czesciej zdaza mi sie jeszcze cos nadjesc regeneracje mam dobra staram sie jak najwiecej spac itd. niebede sapal zbytnio ocencie poprawcie cos dziekowa za kazdy glos...
wygladac bedzie to tak
Trening 1
Trening 2
Trening 3
przerwa
trening 4
przerwa
przerwa

Trening 1
Barki
Wycisk sztangi 4 serie 1x15 2x10 3x8 4x8
Unoszenie hantli na boki 4 serie 1-4xmax progresja
Unoszenie hantli przed siebie 4 serie 1-4xmax progresja
Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 1-4xmax progresja
Szrugsy 6 seri max progresja 4-6
Szyja 4 serie progresja 3-4

Trening 2
Plecy +trip
Podciaganie szerokim chwytem 4x max 3-4+obciazenie
Podciaganie neutralnym chwytem 4x max 3-4 obciazenie
Wioslowanie hantelkiem 4xmax progresja
Martwy ciag 1x20 2x15 3x10 4x10
Trip 1x30 2x20 3x20 4x14
?ydki 4x20
Brzuch 4x20 z obciazeniem

Trening 3
Barki
Wycisk sztangi 4 serie 1x15 2x10 3x8 4x8
Unoszenie hantli na boki 4 serie 1-4xmax progresja
Unoszenie hantli przed siebie 4 serie 1-4xmax progresja
Unoszenie hantli w opadzie 4 serie 1-4xmax progresja
Szrugsy 6 seri max progresja 4-6
Szyja 4 serie progresja 3-4


Trening 4
Klata+bic
Wyciskanie 1x20 2x15 3x10 4x6
Wycisanie skos 1x20 2x15 3x10 4x6
Rozpietki 4xmax progresja
Uginanie ramion siedzac opartym o lawke 6x max progresja
uginanie przedramion nachwyt podchwyt po 4 serie max stale obciazenie
Brzuch 4x20 obciazenie


jak cos niejasne to wytlumacze pisalem bardziej pod siebie skroty myslowwe itd

Dziwny plan i do tego tylko miesiąc za Tobą...

Nie licz tego 1,5 roku, bo rok przerwy robi swoje.

Dzieki ze to TY sie odezwales plan nie ukrywam dziwny ale chce dostac kopa troche na barki.. miesiac za mna ale w wiekszosci cwiczyen dochodze do formy w wioslowaniu i tripie nawet mam wiecej niz przed przerwa... interesuje mnie jednak najbardziej czy barki zachowaja sie odpowiednio do oczekiwan czy nie bardzo??

Chcesz j trenować co drugi dzień ..no nie wiem.

Powiem tak:
Rob barki raz w tygodniu bo i tak bedziesz wygladal "szeroko", skoro nie cwiczysz nog. ;/
Pozatym zdaje mi sie ze robienie ponownie barkow dwa dni po ich poprzednim treningu jest moim zdaniem glupie, bo jeeli robisz ciezki trening 1 dnia, to do trzeciego nie ma bata by zdazyly sie zregenerowac (poglebiasz urazy, czyli cwiczysz mniejszymi ciezarami), chyba ze robisz 1 trening lekki, a drugi ciezki - wtedy to mialoby wiekszy sens, ale nadal uwazam ze powinny byc przynajmniej 2 dni odstepy pomiedzy ich treningami.

Emotions. cwicze nogi!nie dalo sie edytowac w piatek ma byc przysiad zapomanialem wpisac łydki sa z plecami... z ta regeneracja to prawda moze byc ciezko ale inne rozlozenie dni treningowychj nie da rady bo nie bedzie mial zwe mna kto cwiczyc....przychodzi mi na mysl jezcze zamienienie treningu 4 z 3 co o tym sadzicie???

Zmieniony przez - ariel17 w dniu 2007-04-24 21:32:46

Szczere mówiąc nie bardzo rozumiem dlaczego upierasz się by priorytet objawiał się większą liczbą treningów- są inne metody.

w takim raize mogl bys cos zaproponowac??

Przede wszystkim znajdź przyczynę słabszego rozwoju barków - tego szukaj w poprzednich treningach/technice/planie

Potem ją wyliminuj poprzez zaniechanie błędów w nowy planie/.

Popieram. Ciągle powtarzam, że priorytet nie oznacza robienia czegoś częściej - tylko "lepiej".

ja wcale nie twierdze ze na jednym nei mozna duzo zrobic ale jezeli ktos czytal moj prof to wie ze zrobilem 8 centow w ciagu poltora roku na kablu ogolnie wydaje mi sie ze jak na moje mozliwosci wygladam w miare dobrze (fotka w profilu) sprobuje wystartwowac z tym planem nei przyniesie kozysci po 2-3 tyg skozystam z jakiegos podwieszonego bedzie przynosil po 6 tyg wkleje fote przed po.... pozdro i dziekuje za pomoc