TEST: Xp+CP ... - masa by Bart /pods. str 23

dzisiejszy obiadek na dobry poczatek ,waga na czczo wskoczyla na 73 (ale ze mnie monstrum:P) a brzuch wyglada coraz lepiej po tygodniu od zmiany treningu, juz po siłce (rano był jeszcze brzuch i rowerek), zjadlem objadek i sie poopalałem troche

TRENING 2B:

KLATKA
-wyciskanie sztangielek na ł.płaskiej 8x21, 8x24, 6x27, 6x30,8x30
-wyciskanie sztangielek na skosie w góre 8x21, 8x24, 6x27, 6x30, 10x30
-rozpiętki w bramce 8x7,5, 8x10, 6x12,5, 2x6x15(ostatnie 2 powt. z mała pomoca;/)
BICEPS(+ramienny i przedramie)
-uginanie ramion ze sz. łamaną na modlitewniku 8x25, 8x30, 6x35, 6x40, 7x40
-uginanie ramion na ławce skośnej(hantelki)8x7, 8x9, 6x12, 2x6x15
-uginanie ramion w uchwycie młotkowym stojąc 6x15, 6x18, 2x6x21
-sciaganie przedramion w nachwycie (stojąc)2x max x 30
-sciaganie przedramion w podchwycie (stojąc)2x max x 30

Co to za makaron?

Uwielbiam makaron razowy z kurakiem i do tego odrobina keczupu..MmMm

makaron to lubella fit , ladnie wychodzi pod wzgledem odzywczym i z tych co probowalem (nie mowie o ''tradycyjnych'' makaronach) jest najsmaczniejszy , i w dodatku ma wygodne opakowanie, czasami polewam go troche słodko ostrym sosem chilli tao-tao ,polecam // masz moze jakis fajny przepis na twarog góra?? bo juz mi sie troche znudzil z owocami suszonymi i oprzechami ;/ , a wszelkie formy ''na ostro'' mi nie wchodzą raczej ;/, bede dźwięczny, pozdr(hehe wlasnie sqmalem ze VT cwiczysz :D , to mamy o czym pogadac jak co :P)

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-22 16:35:16

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-22 16:38:32

..narazie test idzie w dobrym kierunku,3maj tak dalej,
j/jush ktos wyzej pisal o thyro narazie nie bierz bo nie ma az tak wiele do spalania,
zestaw dobry,napewno bd sledzil dalej jego przebieg
powodzenia

Na twarog masz sporo sposobow- ten ktory mi najbardziej smakuje i wsumie jeden z łatwiejszych w zrobieniu dla mnie to twarog troche mleka zeby papka sie zrobila i szczypiorek ewentualnie cebulka i oczywiscie troche soli niby nic takiego specjalnego ale jak dla mnie nie przejada sie on

dziś fotek żarcia nie bedzie :P , mam dzień lenia i nie robie fotek ;p , rano na czczo poszedł brzucho i 30 min roovererka , jestem juz po silce , trening 3b

TRENING 3B :

PLECY
-przyciąganie górnego wyciągu do klatki szeroko 8x50, 8x55, 6x60, 2x6x70(trochę wymuszone ;/ ale jakoś poszło)
-przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc 8x45, 8x50 ,6x55 ,6x60 ,8x60
-wiosłowanie sztangielką 8x21, 8x24, 6x27, 2x6x30(poszlo by wiecej ale dawno sztangielkami nie robilem)
- przenoszenie ciężaru na atlasie (zza głowy)8x30, 8x37,5, 6x45, 2x6x52,5(to ćwiczenie traktuje bardziej jako pompe wiec nie robie na duzych obciazeniach)
TRICEPS
-ściąganie górnego wyciągu francuskie 8x10, 8x15, 6x20, 2x6x25
-prostowanie ramion ze sztangielka za głową siedząc 8x15, 8x18, 6x21, 2x6x24
-pompki w podporze tyłem max, max+10kg, max+15kg, max+20kg

no i to by było na tyle na dziś// odkrylem nowy sposob na twarog :200gtwarogu chudego + 350ml mleka 0,5% + banan +łyżka miodu i to do maszynki do koktaji - mnie weszło cacy , pozdr;]

na wstepię chciałem zyczyć jaknajlepszego wykozystania supli i maksymalnych efektów pod koniec testu

pozwole się przyczepić do poprzedniego wpisu treningowego:
wyciskanie sztangielek na ł.płaskiej 8x21, 8x24, 6x27, 6x30,8x30
to dlaczego zamiast tego 6x30 nie próbowałes dać z siebie wszystkiego?chodzi mi o to że skoro zrobiłeś 6x30 a nastepnie jeszcze 8x30,to w tej pierwszej serii mogło to być ok10 swobodnie i przykładowo bardziej efektywne moim zdaniem byłoby wykonanie tego w nastepujacy sposób:
8x21, 8x24, 6x27, 8-10x30, 4-6x30,
ew zastosowanie >30kg i następująco:
8x21, 8x24, 6x27, 6x30, 6x32
przeglądając powyższe wpisy właśnie to rzuciło mi się w oczy.pzdr!

hmm , no chodzi o to ze max zostawiam na ostatnia serie a nie przedostatnia ale moze sproboje obydwie ostatnie na max cisnac bo niestety sztangielki koncza sie u mnie na 30 kg;/ i te 6 to dosc spoko wchodzi , sprobuje nast razem na barkach i na klacie 2 ost na max sprobowac i zobaczymy skutki ;], dzieki za uwagi , pozdr // jako ,że dziś tydzień od rozpoczęcia testu to wrzucam fotke , nie urosłem raczej ale przynajmniej jakaś troche lepsza wyszła;]

Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-04-23 20:29:08

Kilka spraw:
-nierozumiem sensu wykonywania tylu serii na biceps, osobiscie wykonuje 8 (dwa cwiczenia po cztery serie, po okolo 12,10,6-10,6-10 powtorzen), a efekt ponad cm na miesiac,(obecnie ponad 40 cm - efekt 5 miesiecznego, porzadnego treningu na mase). Ale jesli naprawde Ci sluzy...
-heh, powiedz mi ile to jest "one level of scoop"? Mam tu na mysli, jaka ilosc xpanda stanowi jedna porcje. Jak duzo mam go nabrac do miarki? :) Bo szczerze mowiac leveli tam zadnych nie widze - powierzchnia scianek miarki jest gladziutka
-dzisiaj kupilem rowniez cp i xp tylko mam watpliwosc co do tego, czy warto laczyc dwa suple z tym samym skladnikiem (tricreatine malate'm - jablczanem)? Nie chce przedawkowac
-przyzwoite efekty... z tym, ze wygladasz poki co jak szkielet ale domyslam sie, ze po porzadnym nabraniu masy, calosc zacznie jakos sensownie wygladac Powodzenia! I pozdrawiam

-i jeszcze jedno odnosnie sera białego znalazlem jego swietne polacznie z kurczakiem: cycki najlepiej ugotuj, a do sera dodaj zabek czosnku, troche jogurtu i soli do smaku i teraz kurczaka zanurzaj w sosie serowym jak dla mnie, smakuje swietnie, a do posilek obfity w roznorodne bialeczko!

ps moje klasyczne menu:

-1 posilek: mleko + nesquicki i inne muesli (sporo do miseczki tego laduje);
-2 zwykle pieczywo razowe z pasztetem/jajami/camembertem, i 125 g sera bialego wymieszanego z bananem !
-3 zwykle troche makaronu z jakimis wrzutkami

TRENING do ok 17

-4 250g kurczaka i 125 g sera (w wykonaniu powyzszym), i nie jem weglowodanow! (ryzu, makaronow itp)

Poza tym: 1h przed spaniem, ostrowia z banankiem!
oczywiscie staram sie dorzucac jak najwiecej warzyw do kazdego posilku, a owoce szamam w miedzy czasie)

Smaczne, zdrowe, proste i pozywne pozdrawiam