REDUKCJA? ALEZ TO PROSTE! .::WEJDZ::.

witam
chcialbym zastosowac twoja dietke musze policzyc zapotrzebowanie ale ile przyjac czego na kilogram masy ciala ??

soga ci daje i tak sie posłuże tym co pisałem dzięki ziom :)

Oobi proszę o pomoc.. mam problem z dietą. Dane: 175cm, 67kg, 20%bf.

67*20%=54kg masy mięśniowej

Chciałbym stosować twoją dietę tylko nie umiem dobrać wagi produktów

Moje zapotrzebowanie: 24*1,1*67=ok.1770kcal
Redukcja: 1770-400=1370kcal

Mikro składniki: B/T/W
białko-2g/kg 2*54kg=108g*4kcal=432kcal
tłuszcz-0,6g/kg 0,6*54kg=33g*9kcal=297kcal
węglowodany-3g/kg 3*54kg=162g*4kcal=648kcal

Czy to jest wszystko dobrze obliczone ???

Dieta:

7:00
- 100g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego (papka)

11:00
- bułka grahamka
- 10g plaster szynki drobiowej
- 100g jabłko

15:00
- 50g płatków śniadaniowych
- 3 białka
- łyżka oliwy z oliwek
- 1 żółtka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
- 20g orzechy włoskie(posypka)

18:30
- 100g piersi z kurczaka
- 50g ryżu
- 100g jogurtu naturalnego
- łyżka oliwy z oliwek
- ogórek
- papryka słodka w proszku

22:00
-30g odżywki białkowej (100g sera chudego)

Czy jest wszystko w porządku??? czy tu wyjdzie B/T/W=108/297/648

Bardzo mi zależy...Proszę o odpowiedz też innych forumowiczów.

njabardziej zadziwia utrata 3kg i az tylew w pasie... to chyba oznaka ze zrzuciles 3kg samego tłuszczu

do "oobi"

a zrobił bys mi diete mam 16 lat 86 kg 185 wzrostu i chodze do szkoły ....zapotrzebowanie 2873...i własnie mam problem tylko z dieta nic po za tym tylko dieta...pomóz

Do Pawcio154

Tez mam ten sam problem wszystko mam tylko dieta została, a nie umiem jej ułożyć:-/. Tez mam 16lat tylko ważę 67kg i mierzę 175cm oraz 20bf% (zgroza)
i nie wiem według wzoru zapotrzebowanie mi wychodzi ok 2000kcal.

Oobi też bym poprosił o pomoc...

do "oobi"

to jak zrobił bys mi ta diete prosze o szybka odpowiedzz....

Czy ilośc białka w Diecie jest dobra to treningu siłowego

Powinno przypadac 2g na mase ciala a wychodzi niecale 1.5 czy zle cos policzylem?

a czy sama dieta da sie dobrze spalic tluszczyk ?

Bez treningu nie ma szans.