trening na sile do oceny

to wywalic po jednym cwiczeniu ?? i ile seri i powtorzen robic ??

Cześć!
Jeżeli chcesz spróbować treningu siłowego zajrzyj tutaj https://www.sfd.pl/chce_spróbować_trójboju,_czy_już_moge__-t311345.html

W dolnej połowie znajdź wypowiedź Senegrotha - tam jest ciekawy plan siłowy z elementami treningu masowego dla początkujących lub dla osób które z kulturystyki chcą przejść na trójbój.Powiedzmy że to taki plan wprowadzający.Akurat ja właśnie go testuję,mimo że mam spory staż ale dla mnie jest to pierwszy trening takiego typu.Jestem w połowie i póki co ćwiczy się przyjemnie choć zaczyna się robić ciężkawo.Mój,nazwijmy to "test" tego treningu jest tutaj: https://www.sfd.pl/Pytania_do_treningu_Szymkowiaka-t318510.html

Pozdrawiam!

Jeżeli to ma być masówka to zmniejsz do 3 serii..

Jeśli masz za sobą 5 miesięcy treningu, to śmiąło możesz trenować grupę częsciej, niz co 7 dni.

cwicze 3 razy w tygodniu to chyba nie wyrobilbym na treningu cwiczac kazda partkie wiecej niz raz w tygodniu najwyzej postawilbym sobie priorytet na jakas partie ale wole jednak moja rozpiske:

Poniedziałek:

Klatka:
wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3serie x 12/10/8 progresja ciezaru
wyciskanie sztangi skos w dol 3s* 12/10/8 progresja
wyciskanie hantli skos w gore 3s*10p stale obciazenie
rozpietki 3s*10p stale

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangi 3s*12/10/8 progresja
wyciskanie francuskie sztangielka oburacz zza glowy w siadzie 3s*10p stale
sciaganie linki nachwytem 3s*10p stale


Środa:

Plecy:
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem 3s*10 stale
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3s*10p stale
Wiosłowanie w opadzie 3s*10p stale
wznosy barkow szrugsy 3s*12p stale

Biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3s*10 stale
uginanie ramion ze sztangielkami 3s*10 stale
uginanie ramion na wyciagu z linka 3s*10 stale

Przedramie:
zginanie nadgarstkow sztanga o uda 3s*max


Piątek:

Barki:
wyciskanie sztangi w siadzie 3s*12/10/8 progresja
unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3s*10p stale
unoszenie ramion na boki 3s*10p stale
podciaganie sztangi wzdluz tułowia 3s*10p stale

Nogi:
wyciskanie ciezaru na suwnicy 3s*12/10/8 progrsja
przysiady na maszynie 3s*10
Wspięcia na palce stojąc 3s*10


czy teraz bedzie dobrze ?? po 4cwiczenia na wieksze i 3 na miejsze partie i po 3serie...
i czy moge sobie dodac w piatek do barkow takze kaptury zeby je troche lepiej ruszyc ?? wtedy cwiczylbym je w srode i piatek...
ocencie czy taki plan bedzie juz dobry

Rób jak uwazasz.

no to bede cwiczyl tak jak rozpisalem wyzej, tym planem zamierzam cwiczyc ~7tyg bo cykl tyle bedzie trwal na suplach i co potem ???

moze jeszcze ktos sie wypowie co do planu czy jest ok na mase ?? mam budowe mezomorfika jezeli to ma jakies znaczenie

A dlaczego masz tylko 3 dni?

cwicze 3 razy w tyg to zle ???

pROPONOWAłBYM CZęSCIEJ.