Ćwiczenia w domu. Plan treningowy.

Co myślicie o tym planie? Proszę o pomoc
Trening 4 dni

Poniedziałek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 serie 8 powt.
- pompki klasyczne - 3 serie do zmęczenia.
- pompki z nogami wyżej od reszty ciała - 3 serie do zmęczenia
TRICEPS:
- wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki siedząc - 3 serie 12 powt.
- pompki w podporze tyłem - 3 serie 10 powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12 powt.

Wtorek:
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie 12 powt.


Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 serie 12-10 powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt młotkowy) - 4 serie 12-10 powt.

Czwartek:
BARKI:
- Unoszenie hantli na boki stojąc - 3 serie 12 powt.

Kaptury:
- wznosy barków tzw. „szrugsy" ze sztangą - 4 serie po 8-10powt.

Piątek:
Uda:
- przysiady na szeroko rozstawionych nogach - 3 serie 20 powt.
- przysiady klasyczne - 3 serie 20 powt.
Łydki:
- wspięcia na palce stojąc - 3 serie 20 powt.
- wspięcia na palce siedząc - 3 serie po 15-20 powt.

Masz sztangę i sztangielki to po co bawisz się w pompki i takie tam?

Daj coś więcej o sobie.

Staż
Cel
Sprzęt
Możliwości czasowe
Przeciwwskazania

itd.

Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-19 18:34:04

Niestety ale sztangę wycisnę max. 10 razy a a sztangielek (mam tylko jednego) waży jakieś 8 kg.

pompki dobre na rozgrzwke.

Nie masz regulacji obciązeń?

Regulację obciążeń mam tylko na wyciągu.

Daj coś więcej o sobie.

Staż
Cel
Sprzęt
Możliwości czasowe
Przeciwwskazania

Już nieaktualne. Dorobiłem się hantli . Dzięki i pozdrawiam.