Mam chude nogi :( POMOCY

Witam!! Może mi ktoś pomóc??? Mam chude nogi, ogólnie jestem cała bardzo szczupła, ale najbardziej dobijają mnie te patykowate nogi.
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby pogrubić nogi i pupę??? Słyszałam, że dobre są przysiady, ale ile tego wykonywać, jak często aby było widać efekty?? I co jeszcze oprócz przysiadów mogę robić, aby nogi i tyłek były grubsze??? :(:(:( Pomóżcie proszę

Dokładnie głębokie przysiady powinny pomóc. Wykroki chodzone, też powinny się super sprawdzić. Co do diety, wszystko zależy od budowy (somatotypu) ile i co powinnaś jeść.

ile masz lat?

25

przede wszystkim zwieksz kaloryczność swoich posiłków,bo bez tego nawet najlepsze cwiczenia nie pomoga,wykonuj przysiady,wypychanie na suwnicy i duzo sie rozciagaj i pupa ok ;)

ogolnie to tez mam dosyc chude nogi i ciezko mi lapia mase w lydkach, uloz sobie dietke na mase zeby przytyc i zacznij je cwiczyc, powinno pomoc po jakims czasie. Jesli chodzi o cwiczenia to duzo jest ich ale z uzyciem rozmaitych sprzetow z silowni. Jesli nie masz dostepu do silowni (tak jak ja)
to jest kilka cwiczen ktore mozna wykonac w domu. poszukaj w atlasie cwiczen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

a możesz podać kilka przykładów tego rozciągania ;), tak aby przy okazji nie schudnąć :)
A co do diety, to powinna być wysokobiałkowa tak?? Wiecie gdzie taką dietkę można znaleźć?? Byłabym wdzięczna, bo naprawdę chcę przytyć a jakoś ciężko mi idzie :(

Zmieniony przez - nikusek w dniu 2007-04-17 19:23:20

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 

Do wypowiedzi powyżej - przysiady rób pełne, głębokie.

dzięki Wam ogromne za pomoc, będę próbowała, z tą dietą również ;)
A czy picie jogurtów, kefirów i mleka pomoże przytyć, czy to za mało??

Ile przysiadów powinnam wykonywać dziennie, aby coś pomogło i były efekty ??

W tym dziale po kazdym napisanym temacie, pierwszym poscie z pytaniem automatycznie z jakiegos konta powinna sie pojawiac odpowiedz " https://www.sfd.pl/search.asp " Z reklamami tak sie dalo zrobic nie da sie i z tym ?

Obiecałem, że napiszę, więc piszę.

Napisz mi tylko co masz do dyspozycji w domu, może znajdą się jakieś hantelki ?? resztę już wiem