odchudzanie a sennosc

Witam wszystkich ponownie .nie zagladalem tu 3 lata ale dzis sobie przypomnialem o sfd i stad moje pytanie.moja zona postanowila sie odchudzac ma okolo 6 kilo nadwagi .problem w tym ze robi to w taki sposob ze rece mi opadaja .czyli zadnych cwiczen tylko glodowka.nie je nic prawie.jest zmeczona i senna (chodzi spac o 19.00)mysle ze musze jej podsunac jakas stosowna diete bez katorgi dla organizmu moze wiec ktos zapoda linka .zaznaczam ze nie ma czasu na jakies dlugie cwiczenia(dwojka dzieci na glowie i dom ) z gory dzieki

Płeć: Kobieta

Wiek: 30

Waga: 74

Wzrost: 169

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: praca ,dom dzieci

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nic

Odżywianie: -

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 1 godzina

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: glodowka

czesc
jak u zony z organizacja/ogarnieciem/dopilnowaniem tego co sie je i w jakiej ilosci?
jesli w porzadku to proponuje skupic sie na doborze produktow w diecie, przestrzegania bilansu kalorii i w miare regularnych posilkow

czyli skrotowo:
posilki komponuj na bazie
zrodlo pelnowartosciowego bialka + duuuzo warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze
wegle w posilkach okolotreningowych

co jest czym:
bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi

warzywa - glownie zielonie, wysokoblonnikowe, kapusta (wszelkie formy), kalafior, brokuly, ogorki, pomidory, marchew surowa, seler,...starac sie unikac burakow, groszku, kukurydzy, straczkowych,..

zdrowe tluszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy (zwlaszcza wloskie), nasiona slonecznika, dyni, siemie lniane, ryby tluste, avokado

wegle (okolotreningowo) - kasze, ryz brazowy, makaron z maki razowej, platki owsiane, chleb jesli juz to razowy, generalnie radze unikac

unikac
-przetworzonych produktow, smazenia, wyrobow/podrobow miesnych typu kielbasa zwyczajna, parowki, pasztety itd,
-slodyczy, cukru we wszelkiej postaci,
-produktow wedzonych, konserw
-smazenia, margaryn, tlustych sosow itp

do tego sciagnac dziennik posilkow i kontrolowac co i jak:
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm

przyjmowac witaminy, wapn, magnez, cynk, omega-3


jesli jest problem z dopilnowaniem tego (liczenie kalorii i zachowanie proporcji makroskladnikow)
proponuje diete plaz poludnia (sbd)
zalozenia jej sa dobre i zrozumiale dla przecietnego czlowieka
kluczem we wszystkim jest systematycznosc i przestrzeganie wytycznych
jesli chcesz moge podeslac materialy na maila (musisz podac)

pzdr

I wyciagnal bys zone na silownie

dzieki za dobre rady .niestety dopiero dorwalem sie do netu w biurze gdzie sfd jakos dziala bo w domu to mi tak muli ze nie da sie nic otworzyc,co do silowni to nie ma szans obecnie jestem w irlandii zona jeszcze w polsce ale niedlugo dolaczy moze wiec tutaj.co do diet to wyszukala sobie w necie diete kopenhaska i stwierdzila ze bedzie jej przestrzegac .troche poczytalem i wydaje mi sie ze nie jest taka glupia ta dieta

Niestety niektórzy muszą dostać bolesną nauczkę w praktyce by zrozumieć, że diety z bardzo dużym deficytem kalorycznym nie są najlepszym wyborem.

dieta, ktora ma zamiar praktykowac Twoja zona, to wg mnie porazka
zreszta ehh, sama sie przekona
mam nadzieje, ze odwiedziesz ja od tych niecnych zamiarow
niech choc poczyta o sbd..