start z silownią ?jak to zrobić dobrze

wiitam, nie jestem pewien czy dobry dzial wybrałem ale ten mi sie wydawał najbliszy mojemu problemowi.
Mam dziewczyne w wieku 17 lat waga okolo 45kg wzrost okolo-163cm , od 2 tygodni zaczela ona swoją przygode z siłownią, a ja muwiac szczeze nie mam doswiadczenia w treningu kobiecym, puki co prowadze z nia treningi ogulnorozwojowe i czysto techniczne, ale mysle ze niedlugo czas by bylo zaczac jakis konkretny trening.
I tu prosze o pomoc,mysle ze dobry pomysl to trenig obwodowy+areoby,prosil bym o kilka rad albo przykladaowy taki plan bo poprostu nie wiem jak on powinien wygladac? cell-oczywiscie poprawa formy,ujedrnienie calego ciala,moze troche masy miesniowej:P

Będe wdzieczny za wszystkie posty bo poprostu jestem zielony w tej tematyce a niechcial bym zeby zniechecila sie z braku efektów!

niech sobie kupi na ujedrnienie
Shock Therapy + Storm + HP + XP
do tego jakies aminki i witaminy np animal pack + do tego bialko np. PVL i mozesz jechac splitem 5 dniowym pozdro

hummor w kiepskim stylu ale to nie twoja wina,pewnie mało uczucia bylo ci okazywane.
prosil bym o powazne posty bo takie jak wyzej nic nie wnoszą a tylko niepotrzebnie zasmiecają temat...thx

nie no dobra kiepski zart:P


mysle ze l-karnityna + dietka jakas na 0 + cwiczenia typowo fitnes na maszynach, suwnica, wyciagi, buttefly itd beda dobre

Gali, twoja Pani ma maly staz treningowy i pomimo ze jestem zwolennikiem cw podst. to uwazam ze tutaj powinnismy zrobic to inaczej.
Moze zrobic obwodowke ale nie zajezdzaj je od razu. Pomiedzy seriami daj jej odetchnac 1-1,5min.
Przykladowy trening:
-wyciskanie sztangi w skosie w gore
-wznosy tulowia na krzesle rzymskim
-wyciskanie sztangielek siedzac
-uginanie ramion ze sztanga
-odwrotne pompki lub francuz lezac
-wyprosty podudzi siedzac
-unoszenie nog do pionu lezac tylem na lawce poziomej
-wykroki ze sztangielkami,naprzemian
-spiecia brzucha
-spiecia lydek siedzac
Na poczatku wystarczy jak twoja pani zrobi tak 2-3serie na jednostce treningowej.
W kazdej serii po 12-15 powt., na nogi, brzuch , prostowniki po 25-15powt.
Zycze powodzenia.

jacek wlasnie o takie cos mi chodzilo!!thx a powiedz na poczatek powinna sie wspomagac jakimis suplami w stylu l-karnityny czy jakis izotoników?

Nie ma takiej potrzeby, wystarczy odpowiednie jedzenie(pokarm, dieta).
Do tego jak moze niech dorzuci dobrej jakosci witaminy i mineraly dla sportowcow.
Chodzi o to ze poprzez procesy obrobek termicznych , chemicznych i innych moze wystapic niedobor(przetworzona zywnosc+eliminacja czesci pokarmow ktore jedza zwykli smiertelnicy).