"Barki jak kule armatnie" by Czawaj

Czyli narazie stoicie za mniejszą ilością powtórzeń.

No proszę, Dżings lubi połączenie barki+plecy. Opowiedz coś więcej o tym połączeniu-zauważalna współpraca ruchów wypychających/ciągnących?

Ja niedawno zacząłem stosować regresję i muszę powiedzieć, że była to bardzo ciekawa odmiana bo zwykle ćwiczyłem progresją. Polecam przeplatać lub nawet łączyć w cyklach obie metody. Póki co stały ciężar

Robson_88, czyli ćwiczysz barki stricte siłowo?10x5. To rozumiem wyciskanie. Bo dalej piszesz o unoszeniu 4x8. Jak wyglądały przerwy między seriami w 1 ćwiczeniu?

POZDRO

To znaczy od pewnego czasu juz nie stosuje tego polaczenia, ale kiedys bylo calkiem ok.

Z tym, ze najczesciej robilem barki przed plecami, dlatego, ze po martwym to juz nie mialbym sily na nic.

trening:
barki:
wyciskanie(roznie zza glowy albo sprzed)
unoszenie wzdluz tulowia sztangi
unoszenie hantli na boki
szrugsy

plecy:
wioslowania sztanga
MC

Barki traktowalem troche jak "rozgrzewke" przed ciezkimi cwiczeniami na plecy

nie tak całkiem siłowo, tylko ostatnie 2 serie można uznać za siłowe, robiłem progresje co 5kg na serie co daje 45kg różnicy pomiędzy pierwszą i ostatnią serią przerwy robiłem na wyczucie czyli w napoczątku ćwiczenia około 30-1min przy końcu jakies 2.5-3min, zależalo jeszcze jaki dzień miałem i jak z motywacją było

Czawaj pisales ze cwiczenia izometryczne pomagają w rozroscie barków. Mozesz podac jakies przyklady bo ja ni ch**a nie wiem jak je napinac

Łap soga Czawaj . Jak już mówiłem nic nowego ale w sumie za pracę i może się przydać początkującym.

Apropo, fajnie brzmi ta poetycka wypowiedź na początku .

"Czyli narazie stoicie za mniejszą ilością powtórzeń."

Ja bym raczej był za różnorodnością.
Przykładowo:
6tyg:
wyciskanie sztangi szerokim uchwytem od czubka głowy 10-8-6-6
unoszenie hantla na bok 4x8
unoszenie hantla w przód młotkiem 4x8

next 6tyg:
wycisk hantli 5* 12-15
unoszenie na bok 4* 12-15
unoszenie hantla w przód młotkiem 4* 12-15

Takie coś powinno dobrze zadziałać na barki.

"Z czym najchętniej łączycie barki?"

Ja obecnie za radymi WODYNa robie barki w poniedziałek przed nogami i odpowiada mi to w 100%. Osobiście jak robiłem w piątek uważałem, że to kompletna głupota ale WODYN wytłumaczył w jednym z tematów, że poniedziałek to ten jedyny dzień, w którym masz niesamowite pokłady energii, które trzeba wykorzystać .

Dżings - no ja w sumie nie wiem czy wyciskanie na barki jest dobrą rozgrzewką przed treningiem pleców. Te ćwiczenie bardziej mnie męczy niż wycisk na klate.

pozdr.

Knife miał na myśli szkodliwość tych ćwiczeń , opisał to wszystko dokładnie na swojej stronie i trzeba przyznać że ma chłopak racje

Dobry art. Łap soga

Zmieniony przez - Masterg1 w dniu 2007-04-11 21:01:41

tego mi bylo trzeba. sog dla Ciebie

Dżings

Mój obecny trening na barki będzie na identycznym schemacie. Muszę kiedyś wypróbować to połączenie. Nawet te barki jako pierwsze


Robson_88

Przerwy na wyczucie są dobre. Nie ma co z góry ustalać czasu bo się człowiek tylko irytuje. Przypomniała mi się historia kiedy to zawieruszyłem zacisk w trakcie przerwy... już wiecie co dalej? Niech motywacja będzie z Tobą


Kolos88

Proszę- oto cały temat o izometrykach:

https://www.sfd.pl/temat283427/

Pytania kieruj w temacie- będę wdzięczny i inni może skorzystają. Podpowiem, że potrzeba wyobraźni. Imitujesz ruch prawdziwego ćwiczenia. Zdaje Ci się, że podnosisz 5x więcej niż w rzeczywistości. Resztę doczytaj. Nie mówię Ci tego ze złośliwości czy że mi się nie chce, itp- po prostu w wyżej podanym linku masz wszystko ciekawie rozpisane i nie ma sensu tutaj tego przepisywać


Q-bazz

W ten sposób staram się przeplatać cykle- raz progresja, raz regresja, potem stały ciężar, tu znów progresja 12 10 8 6, a tam 15 12 10 8, itp itd Również barki+nogi, z tym, że w piątek. Zdając sobie sprawę z tego, że w poniedziałek mam największe pokłady energii i zaczynam nowy tydzień, trenuję wtedy klatkę- ta najbardziej kuleje

Dzięki, że doceniłeś moje starania. Btw, w Twoim wieku nie miałem takiej wiedzy To mi się podoba, a nie jakiś napalony na codzienne ćwiczenia 16 latek w poście pt "mam 100 tabletek metki, jak to brać".

POZDRO

dzieki Czawaj

nawet nie zauwazylem, ze tamten temat o izometrykach mam juz dawno dodany do "ulubionych"


Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-04-12 10:22:50