1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8
2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń
Teraz zaczynam nowy trening i biceps miałby wyglądać tak:
1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń
2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń
Takimi ćwiczeniami nie przeciążył bym bicepsa ? Co myslicie o takim planie na biceps?
2.