biceps

Wczesniej mój trening na biceps wygladał nastepująco

1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8
2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

Teraz zaczynam nowy trening i biceps miałby wyglądać tak:

1. Metoda 21 ze sztangą stojąc 3x21 powtórzeń
2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń

Takimi ćwiczeniami nie przeciążył bym bicepsa ? Co myslicie o takim planie na biceps?
2.

ocencie ten trening na biceps

Daj coś o sobie.

Ćwicze rok czasu
Dieta jest
Przyrosty w ramieniu takie sobie dlatego chce cos zmienic w trenowaniu bicepsów.

Sporo serii - biorąc pod uwagę, że zaczynasz od "21"

A jak to umieszczasz w tygodniu?

W ostatnim moim treningu ćwiczyłem 3 raz w tyg. poniedziałek środa piatek (standart) I robiłem w środe plecy i biceps, teraz chcialem robić w poniedzialek klata+biceps a w środe plecy+triceps

Masz tylko 3 dni w tyg?

tak ale chcialem zwiekszyc do 4 tylko nie wiem za bardzo jak rozlozyc zeby to mialo rece i nogi cały czas cwiczylem 3 raz w tyg.

zeby priorytet był na ramiona

A jak z liczbą treningów na tę samą grupę w tygodniu?

1 x Ci starcza?

trenowalem kazda grupe 1x chcialem teraz 2x biceps i triceps ale nie wiem czy nieprzetrenuje sie np
1.klatka+biceps
2.plecy+triceps
3.wolne
4.nogi+barki
5.biceps+triceps
6.wolne
7.wolne
Jak myslisz przy takim planie lepsze odniose efekty?