Najprawdopodobniej tkwią one w błędach technicznych lub/i planowaniu samego treningu.
Przeanalizuj, jak trenowałeś je dotąd.
Nie uważam trenowania więcej za efektywne.
Skup się na jakości treningu.
Zasadnicze pytanie - czy czujesz, że trening każdej grupy 1 x co 7 dni jest dla Ciebie na tym etapie wystarczajacy.
Czy może jest tak, że po 4-5 dniach już mógłbyś śmiało podchodzić do kolejnego trerningu na te same mięśnie.
Potem - gdy już to ustalisz należy się zdecydować na obranie drogi.
Proponowałbym trenować co 5 dni każdą grupę. W tym i bicepsy.
Pytanie tylko czy podołasz czasowo.
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473