biceps

Jeśli faktycznie coś słabiej się rozwijają Twoje bicepsy, a nie jest to jedynie kwestia "filmu" to przede wszystkich powinieneś ustalić przyczyny.

Najprawdopodobniej tkwią one w błędach technicznych lub/i planowaniu samego treningu.

Przeanalizuj, jak trenowałeś je dotąd.

Nie uważam trenowania więcej za efektywne.

Skup się na jakości treningu.

Zasadnicze pytanie - czy czujesz, że trening każdej grupy 1 x co 7 dni jest dla Ciebie na tym etapie wystarczajacy.

Czy może jest tak, że po 4-5 dniach już mógłbyś śmiało podchodzić do kolejnego trerningu na te same mięśnie.

Potem - gdy już to ustalisz należy się zdecydować na obranie drogi.

Proponowałbym trenować co 5 dni każdą grupę. W tym i bicepsy.

Pytanie tylko czy podołasz czasowo.

A moglbys mi to przykladowo rozpisc widze ze masz wielka wiedze na ten temat

Zacznij do tego co opisałem powyżej.

Analiza.

Pomyslałem nad tym ze partie co 5 dni jednak wolałbym aby on był co 6 dni ponieważ czasowo bym sie nie wyrabiał. Wyglądałoby to mniej więcej tak:
1.klata-tric
2.
3.plecy+bic
4.
5.nogi+barki
6.
7.klata+tric
1.
2.plecy+bic
3.
4.nogi+barki
5.
6.klata+tric
7.
1.plecy+bic
2.
3.nogi+barki
4.
5.Klata+tric
6.
7.plecy+bic
itd. Tylko oczywiście mógłbym pozmieniać np klatke z bicepsem czy jakoś tak jakbyś radził? Analizowałem mój trening i ćwiczenia na biceps robiłem zazwyczaj podobne np Uginanie ramion ze sztangą, młotki, o kolano, niestety nie posiadam modlitewnika. :-/ starałem sie aby były wykonywane w 100% technicznie.

odświeżam

??

Spróbuj.