Plan na mase do oceny!

Witam wszystkich. Daje tutaj moj plan na mase do oceny co o nim myslicie?

Dzień 1: klatka-triceps

Klatka:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 12,10,8,8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 12,10,8,8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3 serie, stały ciężar

Triceps:
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIEŁEK W SIADZIE- 12,10,8
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU- 12,10,8
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 12,10,8


Dzień 2: plecy-biceps

Plecy:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)- 6,6,6,6
-WIOSŁOWANIE- 12,10,8,6
-MARTWY CIĄG- 12,10,8,8

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,10,8,6
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO-12,10,8
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC- 12,10,8


Dzień 3: nogi-barki

Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH- 12,10,8,6
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ- 12,10,8,6
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU- 12,10,8,6
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU NA JEDENJ NODZE- 12,10,8,6

Barki:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY- 12,10,8,6
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE- 12,10,8,6
-PODCIAGANIE SZTANGIELEK WZDLUZ TULOWIA- 12,10,8,6

ogólnie moze byc tylko w pierwszym w tricepsie nie dawaj dwóch francuskich tylko na przyklad odwrotne Pompki. na mase plan dobry:)

dzieki, nie spodziewalem sie ze bedzie to plan nie wymagajacy zadnych poprawek. Szczerze powiem ze ukladalem go w oparciu o atlas cwiczen online ktory znajduje sie na tym forum. Z wykorzystaniem cwiczen ktore bede mial mozliwosc robic na swojej silowni.

plan bardzo wporzadku :)tylko pamietAJ o zmianie po 6-7tyg
pzdr

Bede pamietac, ten zaczne chyba od jutra. A czy radzicie mi cwiczyc 3 razy w tygodniu czy to bedzie za malo?

Jaki masz staż?

Moj staz to juz przeszlo rok ale nie systematycznych treningow z uwagi na to ze uprawialem zawodowo koszykowke, ale teraz raczej koniec z koszem i moge zazac na powaznie trening. Do tej pory mialem silownie 2 czasem 3 razy w tygodniu lecz nie mialem zadnego planu treningowego.

W sumie możesz zaczac ćwiczyć cyklem robimy formę na lato grupa I cykl II. Lub mozna wstenie zaczać ćwiczyć act i potem dopiero przejść na cykl II

GRUPA III - "Masowa"

[https://www.sfd.pl/temat246412/] 

Skupiać będzie osoby mające za soba minimum 9-12 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów.

Celem zajęć w tej grupie będzie:

-budowa NA LATO sylwetki o maksymalnie dużych gabarytach (adekwatnie do indywidualnych możliwości), przy

jednoczesnej wysokiej jakości umięśnienia

UKŁAD CYKLI GRUPY III

Tygodnie 1 - 5 - Budowa masy mięśniowej
Tygodnie 6 - 10 - Gęstość umięśnienia
Tydzień 11 - Regeneracja
Tygodnie 12 - 16 - Definicja umięśnienia

A co w przypadku gdy nie mam mozliwosci wykonywania wszystkich cwiczen podanych w tym cyklu?

dokładnie jakich ??