TEST Labrada - Soul Recovery pods. str 15

Pitt, eclipse dzięki za wsparcie, zapraszam do testu i komentarzy na bierząco

Pawson koksie zrób koledze przyjemność i się wysil jeszcze raz, gdyż twój komentarz jest dla mnie ważny

Slayer of: wyciskanie na suwnicy na ławce skośnej chwytem młotkowym to po prostu wyciskanie na barki tylko na takiej hardcorowej suwnicy jaka mamy u siebie na siłowni. pawson w swoim tescie kiedys wrzucał jej zdjecie, ale i ja wrzucę bo chyba nie wszyscy widzieli.
Na zdjeciu to ta maszynka po prawo.

Zmieniony przez - SoulReaver w dniu 2007-04-02 22:52:49

a jedna buzka twarzy, jest opcja??

lepiej nie bo wszytkie laski z forum sie zakochaja i nie dadzą mi spokoju

Jedziesz Michał
Kolejna osoba z siłki , gdzie tez obecnie trenuje - wspolna motywacja this is it
PRzeczytalem calosc na szybko, bo sam jem dopiero potreningowy, jeszcze wyniki naborow musze dac i napisac cos u siebie - bo jest coraz lepiej
Zestaw ok
Licze na dobre rezultaty
powodzenia!

don - tak jest od dawna, ale mogles przeciez wziac 'cofnij' i bys mial wszystko hehe

Dieta i suplementacja:

7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl
7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek
2 kaps Omega 3,
10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany - co to w ogóle za posiłek, białko+banany? porządne źródło węgli ma być

12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, surówka - dlaczego tylko 100g kuraka? co Ty 60kg ważysz chłopaku?

15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, pomidor lub ogórek - uwaga j.w.

17.00 - 40g Pro V60 - to ma być posiłek przedtreningowy? Nasmaż/nagotuj kuraka na cały dzień i nie żal się, że Ci się nie chce. I 100g ryżu/kaszy dorzucić

18.20 - 5g Crea Lean
18.30 - trening
20.00 - po treningu: 5g Crea Lean, 5 kaps Glucetyl
20.30 - jajecznica na szynce z 3 jaj, chleb razowy, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek - czemu tylko 3 jaja? Ważysz typie 88kg więc albo 5 jaj, albo 3+puszka tuńczyka do jajecznicy wrzucona w końcowej fazie smażenia (brzmi dziwnie, smakuje całkiem dobrze, poważnie). i co to w ogóle za źródło węgla w posiłku potreningowym? Chleb razowy? No niepoważny jesteś? 100g ryżu, albo 100g owsianki na wodzie!!!

22.30 - 200g serka granulowanego piątnica, 400ml jogurtu, banan, 40g Pro V60 - tutaj to już w ogóle pojechałeś - po pierwsze po co piątnica skoro jest już białko (dałbym go więcej tak w ogóle). O jogurcie zapomnij, tym bardziej o tej porze. Banan? Banana o 22:30 to może zjeść Banan ze swoim metabolizmem, a nie Ty grubasku Walnij białko i kielona oliwy nna dobry sen (w ogóle mało dobrego fatu w diecie, sugerowałbym oliwę do każdego posiłku poza przed i potreningowym).

23.00 - przed snem: 5g Glucetyl, 2kaps Omega 3, 1tab. Zincas Forte, 3-4tab. Filomag B6,

W dni nie treningowe wszystko pozostaje bez zmian, jedynie rezygnuje z jednej porcji Crea Lean o 20.00.
Jest to oczywiście ogólny zaryz diety,kurczaka często będe zamieniał na inne mięsko, czasem ryż na makaron, o zmianach diety będę informował na bierząco

Trening:

Wtorek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8
Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8

Biceps
Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 8-8-8
Uginanie ze stangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8-8-8
Uginanie jednorącz, łokieć oparty o podudzie 3 serie 8-8-8

widzę, że dobre wzorce czerpiesz co do trenowania bicepsików

Środa:
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6
Prostowanie nóg na suwnicy 4 serie 10/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 4 serie 12/12/12/10
Uginanie nóg na maszynie stojąc (dwugłowe) 4 serie 12/12/10/10
Wspięcia na palce siedząc 4 serie 12/12/10/10

Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą 4 serie 20/20/20/20

na treningu przedramion się nie znam, więc od komentarza się powstrzymam.

Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 serie 12-10-8-8
Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10-10-10-10

Dobre wzorce czerpiesz małą zmiane sugeruję, a właściwie dwie: 1. na pierwsze ćwiczenie 4 serie wznosów bokiem po 12-10 ruchów, potem 2 wyciskania. 2. dodaj czwarte ćwiczenie-wznosy w opadzie (4 serie po 12-10 ruchów).

Triceps
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8
wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8
prostowanie na wyciągu 10-10-10

Tricepsy żywcem od pawsonka, więc bez uwag.

Sobota
Plecy
Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8
Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-10-8
Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8

Sugeruję takie zmiany: na piewrwsze ćwiczenie 4 serie podciągania na drążku (może być wąski chwyt młotkowy). potem wiosłowanie, potem martwy (podstawowe ćwiczneia, angażujące najwięcej energii), na koniec, dla wyluzowania, jeden wariant wyciągu.

Ogólnie zapowiada się elenagcko. Dawaj z siebie 200% to efekty Cię zaskoczą. I zmień te szczegóły w diecie koniecznie. Jakby cos służę radą rzecz jasna. powodzonka.

No raczej że dobre wzrorce czerpię, i nie mam zamiaru ukrywac ze min. 50% planu treningowego jest ułozona na podstawie twojego planu, bo to bardzo dobry plan
Co do uwag, odnosnie ostatniego posiłku to jak mówiłem wczesniej zmiana na pewno będzie ( i nie jestem qwa grubaskiem) wiec luz, co do ilosci to cóż, spróbuje dorzucic z 50g mięsa do kazdego posiłku, zobaczymy coz ego bedzie, bo nie wiem czy w siebie wiecej wepchnę Co do posiłku o 17tej to problem w tym ze nie mam innej mozliwosci, bo wtedy akurat wychodzę z pracy wiec na szybko białko wypić mogę, na jedzenie czasu nie starczy,a prosto z pracy jade na siłkę wiec sam rozumiesz
Dzięki za sugestie, zmiany w treningu na pewno wprowadzę.

Pojemniki i zarcie w pojemniku zaden problem 10 min i zjedzone dasz rade bo musisz a jak nie Don, Banan I Wyll zrobia z toba co nalezy

czas urosnac, bo wszyscy sie na tej silce znaja, same wielkie koksy, a z widzenia tylko Pawsona kojarze
powodzenia!!

Bylbys dzis to bys mnie zobaczyl
zrezsta dalem jedno foto u siebie - ryj widac; a nie bede soulowi tu spamowal hehe
ale widzialem go na silce dzis ,tyrrrra
musi byc dobrze i bedzie finito