SoulReaver
Witam
Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej.
Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i mam teraz czas na spokojne treningi. Niestety przez okres w którym nie trenowałem, moja forma drastycznie spadła, wymiary poleciały w dół , praktycznie wszytkie poza pasem który rósł z każdym tygodniem. Ogólnie jakość mieśni jest prawie całkowicie do odbudowy, bo obecnie widać głównie tłuszcz co mnie lekko drażni. Możliwości siłowe jak i wydolnosciowe również spadły. Dlatego podczas prowadzenia tego testu chciałbym wrócic do formy przed przerwą, ale dokładniej o celach treningowych napiszę za chwilę.
Chciałbym podziękować firmie Nutrifarm, która udostępniła mi produkty do testu. Testowanymi produktami będą:
CREALEAN 500g
http://www.labrada.pl/index.php?page=l_pro&id_pr=2&ids=&str=2&sh=1&pload=2
DLA TWOICH MIĘŚNI 100% MONOHYDRATU KREATYNY
Kreatyna jest jednym z najefektywniejszych środków wspomagania wysiłku o bezspornie dowiedzionej wysokiej aktywności anabolicznej i ergogenicznej. Dzięki doświadczeniom amerykańskich laboratoriów dziś możemy się pochwalić produktem Crea-Lean® Labrada™ - najlepszą na rynku amerykańskim wysoko-mikronizowaną kreatyną.
Przeznaczony dla osób aktywnych i sportowców wyczynowych.
Zalecana dzienna porcja: Porcję 5 g proszku 3 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem przez 5 dni. Następnie 5 g proszku 1-2 razy dziennie. 5 g proszku rozpuścić w 100ml soku lub wody.
Podczas suplementacji kreatyną należy pić dużo wody. Suplement diety nie może być stosowano jako substytut zróżnicowanej diety. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia.
Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze pokojowej w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Składniki: monohydrat kreatyny
2 x PRO V60 1500g
http://www.labrada.pl/index.php?page=l_pro&id_pr=10&ids=&str=2&sh=1&pload=2
ABSOLUTNY HIT Z AMERYKAŃSKIEGO RYNKU !!!
Każda porcja PRO V60® dostarcza 60 g wysokiej jakości kompleksu białkowego, który wspomaga mięśnie w wytężonej pracy nad ich rozbudową….
Aby budować masę mięśniową zacznij od włączenia go do Twojego programu treningowego, stosuj go też wieczorem aby pod czas snu wzmocnić swoje mięśnie. PRO V60 świetnie się rozpuszcza bez użycia miksera. Jest idealny jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową.
Używając tej wysokiej jakości odżywki białkowej osiągniesz rewelacyjne rezultaty w budowaniu masy mięśniowej!
Sposób użycia: 80g proszku Pro V60® rozpuścić w 200-400 ml wody. Produkt możesz wymieszać z wodą, mlekiem lub sokiem.
Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze pokojowej w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Dostępne smaki: waniliowy, truskawkowy
Składniki: PRO-VTM (Blend mikro ultrafiltrowanego Koncentratu białek serwatkowych, białka jaja, kazeinian wapnia, mikroultrafiltrowanego izolatu białka serwatkowego, izolatu białek serwatkowych (wymiana jonowa), naturalne i sztuczne aromaty, guma ksantanowa, celuloza, aspartam, acesulfam K
Jako dodatki to testowanych produktów dokupiłem:
Glucetyl 250kapsułek
Omega 3 100kapsułek
Apteczne ZMA
Dokupie jeszcze special two pod koniec tygodnia jak pensję dostanę
i jakies bcaa.
Cel: Powrót do formy i wymiarów z przed przerwy, zwiększenie czystej masy mięsniowej, spróbuję też choć może być to trudne zmniejszyc ilosć tkanki tłiszczowej z okolic pasa, bo mnie irytuje. Warto wspomnieć ze wagę zachowałem taką samą jak przed przerwą natomiast obwody spadły, co nie jest dobrym znakiem.
Obecne wymiary:
Wzrost: 185 cm
Waga: 88kg (było: 88kg)
Klatka: 110cm (było: 114cm)
Prawe ramię: 41 cm (było: 42cm)
Lewe ramię: 39cm (było: 41,5cm)
Pas: 93cm (było: 86cm)
Udo: 61cm (było: bd)
Łydka:41 cm (było: bd)
Staż: Kilka lat treningów sztuk walki (bjj,jkd), trening typowo siłowy 8 miesięcy, następnie 3 miesiące przerwy i teraz powrót do treningów. Obecnie mam 2 tyg lekkiego rozruchu, i od dzis zaczołem normalne treningi.
Dieta i suplementacja:
7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl
7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek
2 kaps Omega 3,
10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany
12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, surówka
15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, pomidor lub ogórek
17.00 - 40g Pro V60
18.20 - 5g Crea Lean
18.30 - trening
20.00 - po treningu: 5g Crea Lean, 5 kaps Glucetyl
20.30 - jajecznica na szynce z 3 jaj, chleb razowy, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek
22.30 - 200g serka granulowanego piątnica, 400ml jogurtu, banan, 40g Pro V60
23.00 - przed snem: 5g Glucetyl, 2kaps Omega 3, 1tab. Zincas Forte, 3-4tab. Filomag B6,
W dni nie treningowe wszystko pozostaje bez zmian, jedynie rezygnuje z jednej porcji Crea Lean o 20.00.
Jest to oczywiście ogólny zaryz diety,kurczaka często będe zamieniał na inne mięsko, czasem ryż na makaron, o zmianach diety będę informował na bierząco
Trening:
Wtorek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8
Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8
Biceps
Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 8-8-8
Uginanie ze stangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8-8-8
Uginanie jednorącz, łokieć oparty o podudzie 3 serie 8-8-8
Środa:
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6
Prostowanie nóg na suwnicy 4 serie 10/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 4 serie 12/12/12/10
Uginanie nóg na maszynie stojąc (dwugłowe) 4 serie 12/12/10/10
Wspięcia na palce siedząc 4 serie 12/12/10/10
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą 4 serie 20/20/20/20
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 serie 12-10-8-8
Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10-10-10-10
Triceps
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8
wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8
prostowanie na wyciągu 10-10-10
Sobota
Plecy
Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8
Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-10-8
Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8
Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w leżeniu, unoszenie nóg, skłony na maszynie z obciążeniem itp.
Proszę o nie wpisywanie sie w temacie dopóki nie skończe wrzcać fotek.
Czas rozpocząć mój pierwszy test na tym forum. Mam nadzieję ze będziecie wyrozumiali, nie mam doświadczenia w tej kwesti, ale będę się starał przeprowadzić go jak najlepiej.
Obecnie wróciłem na siłownie po trzech miesiącach przerwy od cwiczeń spowodowanej problemami z pracą magisterską. Na szczęście wszystko skończyło się tak jak powinno i mam teraz czas na spokojne treningi. Niestety przez okres w którym nie trenowałem, moja forma drastycznie spadła, wymiary poleciały w dół , praktycznie wszytkie poza pasem który rósł z każdym tygodniem. Ogólnie jakość mieśni jest prawie całkowicie do odbudowy, bo obecnie widać głównie tłuszcz co mnie lekko drażni. Możliwości siłowe jak i wydolnosciowe również spadły. Dlatego podczas prowadzenia tego testu chciałbym wrócic do formy przed przerwą, ale dokładniej o celach treningowych napiszę za chwilę.
Chciałbym podziękować firmie Nutrifarm, która udostępniła mi produkty do testu. Testowanymi produktami będą:
CREALEAN 500g
http://www.labrada.pl/index.php?page=l_pro&id_pr=2&ids=&str=2&sh=1&pload=2
DLA TWOICH MIĘŚNI 100% MONOHYDRATU KREATYNY
Kreatyna jest jednym z najefektywniejszych środków wspomagania wysiłku o bezspornie dowiedzionej wysokiej aktywności anabolicznej i ergogenicznej. Dzięki doświadczeniom amerykańskich laboratoriów dziś możemy się pochwalić produktem Crea-Lean® Labrada™ - najlepszą na rynku amerykańskim wysoko-mikronizowaną kreatyną.
Przeznaczony dla osób aktywnych i sportowców wyczynowych.
Zalecana dzienna porcja: Porcję 5 g proszku 3 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem przez 5 dni. Następnie 5 g proszku 1-2 razy dziennie. 5 g proszku rozpuścić w 100ml soku lub wody.
Podczas suplementacji kreatyną należy pić dużo wody. Suplement diety nie może być stosowano jako substytut zróżnicowanej diety. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia.
Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze pokojowej w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Składniki: monohydrat kreatyny
2 x PRO V60 1500g
http://www.labrada.pl/index.php?page=l_pro&id_pr=10&ids=&str=2&sh=1&pload=2
ABSOLUTNY HIT Z AMERYKAŃSKIEGO RYNKU !!!
Każda porcja PRO V60® dostarcza 60 g wysokiej jakości kompleksu białkowego, który wspomaga mięśnie w wytężonej pracy nad ich rozbudową….
Aby budować masę mięśniową zacznij od włączenia go do Twojego programu treningowego, stosuj go też wieczorem aby pod czas snu wzmocnić swoje mięśnie. PRO V60 świetnie się rozpuszcza bez użycia miksera. Jest idealny jeśli stosujesz dietę niskowęglowodanową.
Używając tej wysokiej jakości odżywki białkowej osiągniesz rewelacyjne rezultaty w budowaniu masy mięśniowej!
Sposób użycia: 80g proszku Pro V60® rozpuścić w 200-400 ml wody. Produkt możesz wymieszać z wodą, mlekiem lub sokiem.
Warunki przechowywania: Przechowywać w suchym miejscu w temperaturze pokojowej w szczelnie zamkniętych opakowaniach. Przechowywać w sposób niedostępny dla małych dzieci.
Dostępne smaki: waniliowy, truskawkowy
Składniki: PRO-VTM (Blend mikro ultrafiltrowanego Koncentratu białek serwatkowych, białka jaja, kazeinian wapnia, mikroultrafiltrowanego izolatu białka serwatkowego, izolatu białek serwatkowych (wymiana jonowa), naturalne i sztuczne aromaty, guma ksantanowa, celuloza, aspartam, acesulfam K
Jako dodatki to testowanych produktów dokupiłem:
Glucetyl 250kapsułek
Omega 3 100kapsułek
Apteczne ZMA
Dokupie jeszcze special two pod koniec tygodnia jak pensję dostanę
i jakies bcaa.
Cel: Powrót do formy i wymiarów z przed przerwy, zwiększenie czystej masy mięsniowej, spróbuję też choć może być to trudne zmniejszyc ilosć tkanki tłiszczowej z okolic pasa, bo mnie irytuje. Warto wspomnieć ze wagę zachowałem taką samą jak przed przerwą natomiast obwody spadły, co nie jest dobrym znakiem.
Obecne wymiary:
Wzrost: 185 cm
Waga: 88kg (było: 88kg)
Klatka: 110cm (było: 114cm)
Prawe ramię: 41 cm (było: 42cm)
Lewe ramię: 39cm (było: 41,5cm)
Pas: 93cm (było: 86cm)
Udo: 61cm (było: bd)
Łydka:41 cm (było: bd)
Staż: Kilka lat treningów sztuk walki (bjj,jkd), trening typowo siłowy 8 miesięcy, następnie 3 miesiące przerwy i teraz powrót do treningów. Obecnie mam 2 tyg lekkiego rozruchu, i od dzis zaczołem normalne treningi.
Dieta i suplementacja:
7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl
7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek
2 kaps Omega 3,
10.00 - 40g Pro V60, dwa duże banany
12.00 - 100g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka z sosem grzybowym, surówka
15.00 - 50g ryżu paraboiled ew. brązowego, 100g piersi z kurczaka, pomidor lub ogórek
17.00 - 40g Pro V60
18.20 - 5g Crea Lean
18.30 - trening
20.00 - po treningu: 5g Crea Lean, 5 kaps Glucetyl
20.30 - jajecznica na szynce z 3 jaj, chleb razowy, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek
22.30 - 200g serka granulowanego piątnica, 400ml jogurtu, banan, 40g Pro V60
23.00 - przed snem: 5g Glucetyl, 2kaps Omega 3, 1tab. Zincas Forte, 3-4tab. Filomag B6,
W dni nie treningowe wszystko pozostaje bez zmian, jedynie rezygnuje z jednej porcji Crea Lean o 20.00.
Jest to oczywiście ogólny zaryz diety,kurczaka często będe zamieniał na inne mięsko, czasem ryż na makaron, o zmianach diety będę informował na bierząco
Trening:
Wtorek
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10-8-8-6
Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 10-10-8-8
Wyciskanie na maszynie typu Hammer 3 serie 10-8-8
Biceps
Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 8-8-8
Uginanie ze stangielkami chwyt młotkowy 3 serie 8-8-8
Uginanie jednorącz, łokieć oparty o podudzie 3 serie 8-8-8
Środa:
Nogi
Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/8/6
Prostowanie nóg na suwnicy 4 serie 10/10/10/8
Prostowanie nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 4 serie 12/12/12/10
Uginanie nóg na maszynie stojąc (dwugłowe) 4 serie 12/12/10/10
Wspięcia na palce siedząc 4 serie 12/12/10/10
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą 4 serie 20/20/20/20
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 serie 12-10-8-8
Wyciskanie suwnicy z klatki piersiowej siedząc chwytem młotkowym 10-8-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 serie 10-10-10-10
Triceps
wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt 3 serie 8-8-8
wyciskanie francuskie kraty na ławeczce skośnej 8-8-8
prostowanie na wyciągu 10-10-10
Sobota
Plecy
Przyciaganie drążka wyciągu do karku 4 serie 12-10-10-8
Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki szeroki chwyt młotkowy 4 serie10-8-8-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12-10-10-8
Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8
Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w leżeniu, unoszenie nóg, skłony na maszynie z obciążeniem itp.
Proszę o nie wpisywanie sie w temacie dopóki nie skończe wrzcać fotek.
Krzysztof Piekarz
mm90
