Barki z Klatką?:/

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

super połączenie.

ale odpuszczałbym sztange na rzecz sztangielek na barki- by nie obciążać tak stawów.

pzdr/

Połączenie Dobre ! Smiało mozesz takim ćwiczyc


Pzdr

w/g mnie fajnie bo nie bedziesz juz za bardzo obciazal brakow i klaty w inne dni treningowe co moze sie przyczynic do ich dobrej regeneracji i wzrostu...
Sam od jutra sobie zaczynam wlasnie od takiego treningu:
KLATA
wyciskanie skos gora hantle 4s 10/10/10/max
wyciskanie skos dol hantle 4s 10/10/10/max
rozpietki skos gora z supinacja 2s (dobre jest na srodek klatki)

BARY
unoszenie hantli bokiem 4s 10/10/10/max
wyciskanie hantli 4s 10/10/10/max
odwrotne rozpietki na tyl barkow 10/10/10/max

bono, mi sie tylko nie podoba ze nogi 2 dni po plecach, mysle ze 3 byly by lepsze(sobota).

Jeśli zacznie od klatki, to unoszenia bokiem niech da jako drugie - po wyciskaniach, barki po klacie już nie bedą potrzebowały specjalnej rozgrzewki.

nie radze robic wyciskan na barki jesli laczymy je z klata
to jest dobra opcja zeby wtedy zrobic osobny trening wyciskan na barki 3 dni pozniej

Wszystko zależy od celu i wplecenia cyklu w wiekszą całość.

ja tak zrobilem dzisiejszy trening i spox
dobra pompa i barki rozgrzane byly juz po klacie wiec poszlo wyciskanie na poczatek potem unoszenie bokiem i tyl na koniec
pzdr