Szacuny
0
Napisanych postów
86
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6860
Witam
Od początku marca udało mi się schudnąć ok 5kg nie wiem czy to nie za dużo, ponieważ jak to zwykle bywa spadło też trochę mięśni.
Na początku ważyłem ok 81 teraz 76 waga ciągle spada.
Osiągnłem to głownie przez bieganie i dietę.
Dietę mam bardzo zróżnicowaną ale ograniczyłem tłuszcze oraz węglowodany pochodzące z ziemniaków i chleba.
Na brzuchu powoli pojawia się zarys mięśni, chciałbym mieć płaski brzuch. Po redukcji mam zamiar znowu ćwiczyć na masę a przynajmniej odrobić spadki.
Czy szybko odrabia się spadki??
Co zrobić aby nie było efektu jojo??
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
373
Do: los Yankos!!!!
Wiesz ja jestem w trakcie zrzucania tkanki tł. moje sposoby są proste i jak narazie skuteczne :) 3x na tydzien siłownia (do tego musisz miec odpowiedni plan treningu) i 3 lub 2x na tydzień bieganie za piłką nozną :P , średnio ok 3 godzin biegania jednorazowo!!! W ciągu miesiąca cwiczen spadek masy tłuszczowej no i czesciowo miesniowej bo wiadomo ze tego nie da sie uniknąc do końca wynosi 9-10kg.Diety nie mam ale zrezygnowałem z niektorych produktów
na zecz innych , bardziej odzywczych!!!! :)
Szacuny
42
Napisanych postów
6988
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
52689
bardzo szybko sie odrabia mase po redukcji
trik polega tylko na tym zeby sie znowu nie otluscic
dodawaj powoli kalorii i nie odstepuj od diety (zadnych pizz, kebabow itd mimo robienia "masy")
Szacuny
0
Napisanych postów
86
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
6860
Tak odpuściłem siłownię, czasami lekko ćwiczyłem. Regularnie biegałem i ćwiczyłem brzuch. Chcę powrócić przynajmniej do poprzednich wymiarów byle się znowu nie zatłuścić. Narazie chcę dociągnąć aż będe w pełni zadowolony (krata na brzuchu) mam nadzieje że się uda
Zmieniony przez - ziorock w dniu 2007-04-01 13:55:06
Szacuny
119
Napisanych postów
5388
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
111118
Bez treningu siłowego nastąpi to zbyt dużym kosztem. Przeciągający się w czasie deficyt kaloryczny jest dla organizmu oznaką nadchodzącego okresu głodu. W takiej sytuacji raczej nie oszczędzi mięśni, które mu są teraz niepotrzebne (bo brak bodźca w postaci obciążenia), a które spalają więcej kalorii niż tłuszcz.