miesiąc redukcji

Witam
Od początku marca udało mi się schudnąć ok 5kg nie wiem czy to nie za dużo, ponieważ jak to zwykle bywa spadło też trochę mięśni.
Na początku ważyłem ok 81 teraz 76 waga ciągle spada.
Osiągnłem to głownie przez bieganie i dietę.
Dietę mam bardzo zróżnicowaną ale ograniczyłem tłuszcze oraz węglowodany pochodzące z ziemniaków i chleba.
Na brzuchu powoli pojawia się zarys mięśni, chciałbym mieć płaski brzuch. Po redukcji mam zamiar znowu ćwiczyć na masę a przynajmniej odrobić spadki.
Czy szybko odrabia się spadki??
Co zrobić aby nie było efektu jojo??

Do: los Yankos!!!!
Wiesz ja jestem w trakcie zrzucania tkanki tł. moje sposoby są proste i jak narazie skuteczne :) 3x na tydzien siłownia (do tego musisz miec odpowiedni plan treningu) i 3 lub 2x na tydzień bieganie za piłką nozną :P , średnio ok 3 godzin biegania jednorazowo!!! W ciągu miesiąca cwiczen spadek masy tłuszczowej no i czesciowo miesniowej bo wiadomo ze tego nie da sie uniknąc do końca wynosi 9-10kg.Diety nie mam ale zrezygnowałem z niektorych produktów
na zecz innych , bardziej odzywczych!!!! :)

bardzo szybko sie odrabia mase po redukcji
trik polega tylko na tym zeby sie znowu nie otluscic
dodawaj powoli kalorii i nie odstepuj od diety (zadnych pizz, kebabow itd mimo robienia "masy")

Fu a z czego wynika to , ze bardzo szybko sie odrabia ??
i jak szybko ? wiadomo , ze u kazdego inaczej ale tak pi razy oko :)
pzdr

z tego ze metabolizm tylko czeka na dorzucenie kalorii

Po redukcji masz zamiar znów ćwiczyć na masę? to znaczy, że teraz podczas redukcji odpuściłeś siłownię/ćwiczysz na rzeżbę?

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-04-01 09:35:13

Tak odpuściłem siłownię, czasami lekko ćwiczyłem. Regularnie biegałem i ćwiczyłem brzuch. Chcę powrócić przynajmniej do poprzednich wymiarów byle się znowu nie zatłuścić. Narazie chcę dociągnąć aż będe w pełni zadowolony (krata na brzuchu) mam nadzieje że się uda

Zmieniony przez - ziorock w dniu 2007-04-01 13:55:06

Bez treningu siłowego nastąpi to zbyt dużym kosztem. Przeciągający się w czasie deficyt kaloryczny jest dla organizmu oznaką nadchodzącego okresu głodu. W takiej sytuacji raczej nie oszczędzi mięśni, które mu są teraz niepotrzebne (bo brak bodźca w postaci obciążenia), a które spalają więcej kalorii niż tłuszcz.

Czyli powninienem zacząć ćwiczyć na siłowni?? ale trening chyba nie może być zbyt intensywny??

Intensywność mniejsza, co jest naturalne, ale ciężar jest najważniejszym czynnikiem i powinien zostać taki sam, jak na masie.

Ok zacznę ćwiczyć
Jaka może być reakcja organizmu?? mięśnie przestaną spadać??

Zależy od Twojego otłuszczenia, na pewno zminimalizują ich utratę.