Najoporniejsze barki na sfd

1. Tylne aktony nie znoszą błędów w technice. Ttuaj zdziałać można cokolwiek jedynie przy 100% czuciu ich pracy

2. Być może to wina złej regeneracji - jak masz ułożone grupy w tygodniu?

Możliwe ze poprzez zbyt duże angażowanie czworobocznych, są one teraz tak silne ze podczas unoszenia w opadzie pracują silniejsze i nie pozwalają one wyseparować pracy tylnych aktonów. Ja miałem tak z bicepsem że moje silniejsze naramienne przejmowały całą jego prace. Musiałem zrezygnowac z ambicjonalnych ciężarów i skupić sie na 100% technice i liczbie powtórzeń (dochodziło do tego ze robiłem w 5s, 60-70p optymalnie dobranym cięzarem) nie szalejąc przy tym z seriami (wydaje mi się że standardowo 9-12 serii wystarczy by doprowadzić naramienne do prawdziwej pompy). Wtedy postanowiłem że zrobie sobie 2 tyg wolnego o treningu bica a potem wybiore sobie 2 ćw jedno na ogólną masę a drugie na dana cześć mięsnia którą chce rozwiniąc. Jak postanowiłem tak zrobiłem i biceps wreszcie po roku zastoju. Pozatym przestań chorobliwie oglądac się w lustrze i sprawdzac co trening postepy bo to czesto jest też przyczyna steganacji, tak czesto sprawdzamy postępy że wkoncu ich nie widzimy. Rezultaty przyjdą z czasem. Problem barków traktuj powaznie ale tylko w dzień ich treningu, nie mysl o nich 24h/na dobe. Bądź poprostu pewnien ze w ten dzien dałes z siebie wszystko i jesteś o krok bliże do wymażonych naramiennych, a twoje spompowane barki przypominają melony. I pamiętaj ciężar nie może być za lekki ani za cięzki tylko optymalny tak żeby w 2-3 ostatnich seriach czuł że barki ci eksploduja. I nie zapominaj o technice. Pozdro.

Zmieniony przez - MacLaut w dniu 2007-03-30 20:24:32

barki sa po prostu u mnie najslabsza gr. miesni ;p Plan tygodniowy wyglada obecnie nastepujaco :
klatka+tric
wolne
plecy+biceps
wolne
barki+ nogi
wolne
wolne

podaj ćwiczenia - CAŁY PLAN

plan barkow juz podalem. A reszta grup na prawde standard

no ale zeby bylo jasne: klatka
wyciskanie sztangi plasko 3s 12-8
wycsikanie glowa w gore sztangi 4 serie 14-10
rozpietki na skosie 3 serie 12p
pompki na poreczach 2s ile wlezie

triceps nuda

grzbiet
drazek szeroko 4 serie
wasko 2-3
wioslowanie sztanga 3 serie 12-10
sztangielka 3 seire 12-10
martwy ciag- 3x 10p
biceps - po plecach jest strasznie zmeczony :D
unoszenie na lawce skosniej z supinacja 2 serie 10p
modlitewnik wasko 2 serie 10p
2 serie na glowe dluga ( czesto zmieniam)

nogi nuda

odnosnie podciagania na drazku roznie to bywa czasem pocisne 10p w serii a czasem po prostu nie wychodzi :/

ja do barkow najmniej sie przykladalem, a mam je najwieksze, wrecz nieproporcjonalne do reszty teraz
robilem malymi ciezarami 12-14 powtorzen 4 cwiczenia

Nitrojulas

Z twojego ostatniego planu wynika, ze robisz sporo powtorzen w kazdej serii. Wydaje mi sie, ze powinienes teraz sprobowac troche innego treningu- i mniej powtorzen i mniej serii. Liczba powtorzen w seriach 6-8,no max-10. Poza tym mniej serii- tak okolo 10 juz wystarczy.

Moze sie wydawac, ze 6-8 powtorzen w seriach to malo, ale jak to mowia "na kazdego dziala co innego". Ja np zauwazylem, ze na mnie takie serie dzialaja najlepiej, a te z wieksza iloscia powtorzen raczej nic mi nie daja.

Poza tym jesli juz tak zalezy ci na tym tylnym aktonie to mozesz zaczynac trening od unoszenia sztangi wzdluz tulowia- w 3-4 seriach. Ale raczej powinienes skupic sie na calych barkach,a nie na tylnym aktonie. Z reszta unoszenie wzdluz tulowia wlasnie cale barki angazuje, nie tylko tylny akton.

Maclaut - robiles 60-70 powtorzen w serii??

"dochodziło do tego ze robiłem w 5s, 60-70p optymalnie dobranym cięzarem"
moim zdaniem w jednej robil okolo 12-14

yo dzings, duzo powtorzen z mniejszymi ciezarami robie w martwym, wyciskaniu na skosie i rozpietkach bo to dobrze dziala na mnie. Co do np bicepsa to bardzo czesto nie udaje mi sie dojsc do zaplanowanej ilosci powtorzen ,tak samo z tricem i podciaganiem i czesto ostatecznie w ost. serii robie tylko 6 powt.