TEST - (siła i redukcja) by juby5_89 pods.str.34/35

++++++++++==========++++++++++

Wcozraj (wtorek) odbył się trening 5-tek.


WYPIS Z TRENINGU:

- Przysiady ze sztangą- 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5, 90kg, 2x99kg





- Martwy ciąg- 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x108kg











- Wspięcia na palce- 4s. x max - 100kg

- Przedramiona (superseria) - pochwyt-nachwyt - 4s. x max x 20kg

- Brzuszki- 5s. x 10powt- 10 kg na karku



Komentarz:
- Przysiady ze sztangą- ogólnie z tego treningu to jestem bardzo zadowolony. W przysiadach niestety między seriami kolano dawało znać o sobie- zginałem je i czułem jakby kości się przesuwały po sobie
- Martwy ciąg- jestem bardzo zadowolony z siebie. Żałuje tylko ,że nie mam większego gryfu i więcej obciążenia bo targał bym się na 120 kg
- Wspięcia na palce- bez zarzutu
- Przedramiona- także bez zarzutu- waliłem "ile wlezie" w 4 seriach i nie mogłem dosłownie zamknąć drzwi- spuchły bardzo ładnie
- Brzuch- najpierw sobie dałem 15kg na kark ale powtórzenia nie były pełne i nie zdołałem zrobić nawet tych 10powt. Dałem sobie 10 kg i już poszło elegancko w 5s.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Wrzucę jeszcze filmiki z przysiadów bo cholerstwo się nie wgrało .

Teraz idę szamać obiadek - makaron z serem i zaraz napiszę co nieco o diecie bo się zmieniła .

A więc:

Dieta ulegnie zmianie bowiem odkąd po rowerku zacząłem szamać makaron z serem i na śniadanie wrzucać 0,5 paczki płatków owsianych - zauważyłem ,że delikatnie mnie podlało. Bardzo delikatnie ale podlało.

Teraz obniżyłem dostawę węgli w tych posiłkach i skład diety przedstawią się nastepująco:

Śniadanie:
- płatki owsiane- 80g
- otręby pszenne- 15g
- twaróg- 50-100g
- oliwa z oliwek- 15g

Po rowerku:
- makaron- 100-120g.
- twaróg- 150g

Posiłek w szkole:
- twaróg- 100g
- pomidor- 1 szt.
- orzechy- garść

Przedtreningowy i potreningowy to wiadomo

Przed snem:
- twaróg- 100g
- oliwa z oliwek- 15g

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Martwić się nie ma o co bowiem dzisiaj już byłem w aptece i kupiłem Tussipect także teraz będzie już lecieć ostro w dół. Jednak przeholowałem w kaloriami uważając ,że przy Thermalu i tak spokojnie wszystko zejdzie .
Teraz dieta będzie trzymana w 110 % abym nie musiał narzekać na efekt końcowy .

z tego co ja si orientuje to robisz tzw. przysiady "ciężarowców". To też jest jakiś sposób Jednak zawsze radzi sie zaczynać od "kulturystycznych". Tylko pamiętaj zawsze o plecach prostych!

Gumiśśś: Niech sobie będą kogo chcą - ważne ,że moje kolano mnie nie boli przy ich wykonywaniu chociaż w przerwach daje znać o sobie... - dla mnie najważniejsze jest to ,że mogę ćwiczyć całe ciało a nie wyglądać jak Johny Bravo - chociaż nawet do jego postury to mi jeszcze daleko

A więc tak:

Jutro rozpoczynam nowy mikrocykl 5-10-15. Ciężary zwiększą się w zależności od ćwiczenia od 2,5kg-5kg.

A więc jutro zaczniemy wyciskanie od 35 kg, wyciskanie szeroko od 30kg, ściąganie drążka od 7 sztabek i superserie od 4 sztabek i 30 kg .

Powinno być ciekawie
W piątek przysiady i martwy zwiększone o 5 kg, łydki i brzuch zostają a przedramiona polecą w górę o 2.5 kg


^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

Mam nadzieję ,że wszystko jest dobrze rozpisane. Gdyby coś było nie tak to zaraz proszę napisać to jutro jeszcze sprawdzę w szkole czy nie popełniłem żadnego błędu w planie .


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~


Filmiki w dalszym ciągu wrzucają się na youtube choć już dwa są ale poczekam ,że wszystko wrzucić do jednego postu .



Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-28 18:05:06

Dzisiaj w szkole elegancko. Nie miałem pierwszej lekcji i w sumie czas mi leci "od weekendu do weekendu" - co prawda nudy w szkole jak*****jjjjj. Dostałem dzisiaj 3 oceny - +bdb wpadło za referat o państwie prawa - czy polska nim jest a z historii za sprawdzian i referat o sprawie chłopskiej w XIXw. . --> generalnie dzień zaliczony do udanych.

Jutro nie przewiduje żadnych niespodzianek dlatego dzisiaj zapuszczę sobie Świadka Koronnnego - mam nadzieję ,że pójdzie na dvd. Wogóle zbliżają się święta a ja mam takie zaległości multimedialne, że płyty, filmy i inne pierdółki zajmują mi miejsce na dysku i nie mam czasu ich oglądnąć a przez święta mam zamiar pracować- czas na stojaki...

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Do domciu wpadnę tradycyjnie w piątek wieczorem i wrzucać będę filmiki z treningów. Liczę ,że znajdzie się jakaś osoba ,która do piątku oceni technikę w martwym i przysiadzie bo na tych ćwiczeniach najbardziej mi zależy.

Żałuje ,że nie mam więcej sprzętu na siłownii i od razu usprawiedliwiam technikę w martwym- sztangi nie rzucałem na ziemię bo chwilkę przed rozpoczęciem treningu byłem u sąsiadki i powiedziała ,że hałas jej nie przeszkadza jednak boi się o ściany bo budynek jeszcze sprzed wojny itd... Obiecałem ,że będę się zachowywał jak najciszej ale mimo wszystko muszę zagadać wujka ,żeby rozglądnął się za jakimiś materiałami pod dywan w "przedpokoju"

- Wyciskanie na płaskiej- 5x70kg


- Wyciskanie szeroko- 5x50kg


- Przysiady ze sztangą- 5x80

- Przysiady ze sztangą- 5x70kg


TO JEST RESZTA FILMIKOW Z PONIEDZIALKOWEGO I WTORKOWEGO TRENINGU.



EDIT: Zabieram się do babci i po drodzę kupię jeszcze twarogi, serki wiejskie itp. Teraz trzeba wziąć się w garść i ostro jechać na treningu.
Kuźwa co2 dni teraz będę musiał kupować Tussipect- kurfffa- mówi się trudno. Od jutro robię fotki każdego posiłku na zmotywowanie


Pzdr. - piątku

Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-28 19:20:46

Witam!

Wpadłem na chwilkę do domu bo kumpel mnie prosił żebym mu podrzucił książeczkę sanepidowską . Jutro nie idę do szkoły tylko do pracy bo nie mam zamiaru siedzieć na 2 lekcjach w szkole. Już mam rozpisane wszystko na najbliższy tydzień i w sobotę, niedzielę, czwartek i piątek idę do pracy na dział "drób" - będzie ciekawie ale trzeba zarabiać na sprzęt .

Wysączę kawkę i zabieram się do babci. Przed 19 przyjmę suple i na trening . Liczę ,że będzie ciekawie- baterie się ładują więc nie będzie niespodzianek.


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Niech ktoś oceni technikę -najbardziej mi zależy na ocenie przysiadów i martwego... Dziękuje

Przysiady: plecy bardziej prostopadle względem podłoża, mają bardziej pracować uda niż prostowniki!!! Nie odpoczywaj stojąc, nie blokuj kolan, nie prostuj ich do końca, jest taki moment kiedy nogi są już prosto, ale nie są jeszcze zablokowane i to jest Twoj punkt szczytowy- koniec powtórzenia! tak pozatym to ja na Twoim miejscu siadałbym głębiej, żeby poślady chodziły.
Martwy ciąg: jeśli już chcesz odkładać, to odkładaj ale delikatnie a nie odrzucasz to... Chociaż jestem zdania, że powinno się tylko delikatnie musnąć ziemię, żeby nie doprowadzić do rozluźnienia w mięśniach!!! Podstawowa zasada!!!

Aha, i jeśli czujesz, że nie dajesz rady zrobić prawidłowo, to nie dokładaj sobie ciężaru a nawet ujmij. O kontuzje nie trudno, a rekonwalescencja nie należy do krótkich i przyjemnych.

Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2007-03-29 18:11:11

GUMIS, CO TAM GADASZ O PODSTAWOWYCH ZASADACH?


https://www.sfd.pl/temat304336/

Juby, priv