masa_do_oceny_85kg_178cm

Witam...
Zaczynam wlasnie diete na mase i postanowilem dac do oceny moje wypociny.Waze 85kg przy wzroscie 178cm.Ukladajac te diete kierowalem sie zasada 2g bialka na kg masy ciala i 5g weglowodanow/kg masy ciala co daje na kazdy posilek (jest ich 5) 0,4gBialka/kg mojej masy i 1gWeglowodanow/kg masy a to z kolei wyznacza iz na kazdy posilek powinienem zjesc 34gB i 85gWW

1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich i pomidor do
smaku

wszystko to daje ok 44gB i 75gWW <--- jak widac niedobor WW

2-posilek- 150g chudego sera bialego,ok60-70g ryzu badz makaronu i banan

Wszystko to daje ok 35gB i ok 73gWW <---znow niedobor WW

3-obiad- ok 70g ryzu,200g piersi +salatka

Wszystko to daje ok 48gB i 60gWW <---znow niedobor WW

4-posilek- jak obiad a wiec 48gB i 60gWW

5-kolacja- 140g tunczyka,2-3(ponad 100g) kromki chleba razowego

Wszystko to daje ok 35gB i niecale 70gWW <---niedoborWW

Dodatkowo po treningu jem banana albo koktajl (banan,platki owsiane,jogurt)-razem ok 40gWW

Jak widac prawie w kazdym posilku brakuje mi WW i dlatego prosze o porade czym moge je uzupelnic,glownie chodzi mi o obiad i posilek po obiedzie ale czekam tez na propozycje uzupelnienia WW w innych moich posilkach.Domyslam sie ze nie moge tego zastapic byle jakim cukrem dlatego prosze Was o rade.
Nie piszcie tylko prosze zebym poczytal inne posty bo nic inego nie robie od paru dni ale tego jest tak duzo ze ciezko wyciagnac jasne i klarowne wnioski.
Z gory serdecznie dziekuje

Kup gainerka i po sprawie

hmm....cos malo tych odpowiedzi...nikt wiecej sie nie wypowie?

zwieksz porje ryzy wazysz je 60 czy tam 70 gr ta?
nie lepiej wziac całą torebke i po sprawie?

co do 1 posiłku walnij se jakies rodzynki albo wiorki kokosowe
w 100 gr rodzynek chyba ponad 70 węgli

a gdzie tłuszcze?

Kazda torebka ryzu ma 100gr wiec latwo odmierzyc np 60gr.Jem akurat takie ilosci bo cala torebke to ciezko mi zjesc,po prostu nie zawsze udaje mi sie zjesc az tak duzo,dlatego wlasnie pytalem o to czym jeszcze moge dodac wegli.Jesli chodzi o drugi posilek to czesto jem pieczywo razowe a tam w 100ge jest ok80gr WW wiec tu jakos sobie dalem rade.a gdzie tluszcze...??rano 4 jaja wiec tu chyba sporo jest,jesli chodzi o obiad i posilek po obiedzie to na ogol smaze sobie piers na oliwie z oliwek,a na kolacje bardzo czesto jem tunczyka z dodatkiem majonezu bo wtedy daje rade to przelknac.Co w takim razie radzisz mi jeszcze zmienic lub dodac?jestem bardzo wdzieczny za odpowiedz:)w sprawach odzywiania jestem poczatkujacy wiec korzystam z kazdej rady:)

nie wiem co to za problem zjesc 100 gr ryzu (jak bedziesz se wkrecał ze nie zjesz to nie zjesz)

ja jadam dziennie 400 i jest loss czasem potrafiłem nawet 200 gr do 1 posiłku walnąc ale to kiedys było

majonez do tyńczyka? wywal! daj jakos chleb i na to tyńczyka i jadasz

heh do kazdego posiłku walnij jedną duza łyche oliwy i popij wodą po kazdym posiłku oprocz przed tr i po Tr chyba ze masz dentecje do zalewania sie


za duzo marudzisz jak bys chciał to by dalo rade

1-sniadanie- placek z 4 jaj i 100g platkow owsianych gorskich +50 gr rodzynek i około 30 gr wiorek kokosowych




2-posilek- 150g chudego sera bialego,100 gr ryzu+banan +5-10 ml oliwy



3-obiad- 100gr ryzu,200g piersi +salatka +5 ml oliwy



4-posilek- j/w tylko juz bez oliwy

5-kolacja- 140g tunczyka,100 gr ryzy daj lepiej sie je



a po treningu na twoim miejscu kupił se gainera 30% białka do 75 % wegli

troche Ci zmodyfikowałem twoje zarcie i postaraj sie choc tydzien a zobaczysz ze dasz rade
dla chcącego nic trudnego

Noo sprobuje.a jakiego gainera proponujesz?jedni polecja mega mass,jedni mas xxl Treca,monster mass....A wiec co wybrac?z checia do tego gainera jakas kreatyne bym zarzucil.A czy nie przeskadza to w niczym jakby ryz zastepowac czasem chlebem razowym?zjesc zamiast 100gr ryzu ze 3 kromki chleba i juz jest wiecej WW.
jeszcze raz wielkie dzieki,mam nadzieje ze zobacze w koncu jakies efekty

jesli chesz to tak zrob z tym chlebem

a co do gainera to hmnnn

gain bolic(troche kreatyny masz tez)
15% białka i reszta wegle tłuszcze

gainer MCT 21 % białka

monster mass tego polecam

no to kupie monster mass bo wiele dobrego o nim czytalem.Ale skoro moja dieta zawiera powiedzmy odpowiednia ilosc makroskladnikow,to w jakich ilosciach mam brac tego gainera?czy smazenie piersi jest bardzo zlym pomyslem?(na oliwie z oliwek oczywiscie),bo jak biore 200gr piersi i smaze ja do zostaje jej sporo mniej i zastanawiam sie czy przez to nie przyjmuje o wiele mniej skladnikow...

raz rob tak a raz gotowana