Problem z uzyskaniem efektów i pompy po treningu

Cześć mam mały problem i prosze was o pomoc.. Otóż Cwicze ponad 1.5roku ale od jakiegos czasu no od jakis 3 miesiecy nieumie poczućmocy na siłowni tzn nieczuje pompy..Pozatym niewiem czy dobrze robie że co miesiąc sobie kupuje odżywki moje treningi sa bardzo meczące daje z siebie wszystko na każdym treningu wiem że moze to jest błąd ponieważ czytałem że po treningu mocnym musi być słabszy. Ćwicze codziennie od poniedziałku do piatku przerwy mam w sobote i niedziele.Moj plan to Poniedziałk klata i biceps !1.wyciskanie sztangi leżac na ławeczce z dokładaniem ciezaru 4 serie po 6 powtórzeń cieżar końcowy to 90kilo. 2.Rozpietki hankle 20 kilo 4 serie po 8 powtorzen. 3.Ostatnim ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi leżac max obciążenie to 60 kilo i robie maxymalna ilość powtorzen też 4 serjie. BICEPS 1.Młotki hankle 16kilo 4 serie po 8 powtorzeń 2.Biceps na sztandze na waskim uchwycie z dokładaniem cieżaru 4 serie po 8 powtórzeń zaczynam od 30 kilo koncze na ok 55kilo 3.Hankielek 16 kilowy na stojaco opieram reke łokciem o brzuch i podnosze 4sejie po 8 powtorzeń na przemian raz jedna reka potem dróga WTOREK barki i kaptur 1.Dzwiganie sztangi z ziemi i podnoszenie ją do brody (wąski uchwyt)4 serjie po 8 powtórzeń max obciążenie to 40 kilo 2.Dzwiganie hankielek siedząc na ławeczce hankle 18 kilo 4 serjie po 8 powtorzen 3.Dzwiganie hankielek przed siebie na wyprostowanych rekach hankle 14kilo 4 serjie po 8 powtórzen 4.Wyciskanie sztangi przed soba na siedzaco dokładajac obciażenie 4 sejie po 8 powtórzeń 5.Kaptury dzwiganie sztangi obciażenie 90kilo 4 serjie po 8powtorzen ŚRODA biceps,triceps,przedramie 1.Szwarcenegerki dokłądajac obciażenie max obciazenie 45kilo 2.serjie łączone biceps na modlitewniku oparte łokcie i dzwiganie sztangi ok 30kilo nastepnie hankle 18kilo siedzac dwoma rekami dzwigajac i hankla 16kilo opierajac łokiet o brzuch na stojace naprzemian jedna reka i dróga TRICEPS 1.wyciskanie sztangi za głowe na siedzaco obciażenie 30 kilo z dokładaniem obciazenia 4serjie po 8 razy 2.wyciskanie hankielki za glowy hankla 20 kilo 4serjie po 8 powtórzeń 3.Wyciąg nad chwytem zaczynam od 30kilo i dokładma krążki też 4 serjie po 8 powtórzeń. 4.Jako ostatnie ćwiczenie wykonuje pompki nawąskim rostawie rąk też 4 serjie po 8 powtórzeń. PRZEDRAMIE 1.Zwijanie krazka 8kilo na wyprostowanych rekach 4 serjie po 8 powtórzeń. 2.Hankielki na sidzaco opierajac reke o kolano nadchwytem i podchwytem tu też robie 4 serjie ale na maxymalna ilość powtórzeń CZWARTEK plecy 1.Dzwiganie sie na drążku nachwyt dzwigam sie za plecy 2.wyciskanie sztangi za plecy zaczynam od obciążenia 50 kilo i dokładam 4 serjie po 8 razy 3.Piłowanie klecze jednym kolanem o ławeczke i dzwigam hankiel 28kilo Wymach**ąc maxymalnie jedna reke lub dróga do pleców 4.Plecy na wyciagu nachwyt obciążenie 40 kilo i dokładma ciągne drązek do klatki piersiowej siedzac na krześle PIĄTEK Klata i triceps 1.wyciskanie sztangi skos górny ok 60 stopni obciażenie od 50 kilo dokładam 4 serjie po 8 powtórzeń 2.Hankkelki na tym samym skosie hankle 20 kilo 4 serjie po 8 razy TRICEPS 1.Hankle wymach rąk na przemian do tyłu hankla 16 kilo 2. Wyciskanie sztangi na leżąco za głowe tzw. Francuzy max obciążenie 40 kilo 3.Wyciąg klecząc przed ławeczka opierajac łokcie o ławeczke 4 serjie po 8 powtórzeń 4.Triceps na krzesłąch opuszczanie sie na dółi dzwiganie sie do góry do tego ćwiczenia dorzucam sobie zawsze na brzuch obciazenie obciazenie końcowe to 5o kilo Zastanawiam sie czy mój defekt tzn że nieczuje pompy p[o treningu jest wynikiem może mojego planu . Pomóżcie mi go zmienić na lepszy ćwicze już na nim 6 miesiecy z Góry fenksss

Sory ale w wersji roboczej sa odstepy wszystko jest oddzielone tylko jak wysyłam wszystko sie zlewa w całość JAKBYŚCIE MOGLI TO PRZECZYTAJCIE TEN ARTYKÓŁ OCEŃCIE TEN PLAN CZY JEST DOBRY BO CHCE GO OD PONIEDZIAŁKU WPROWADZIĆ W ŻYCIE

nie preczytalem calego ale poczatek juz mi sie nie podoba cwiczyz 1,5 roku codziennie treningi i intensywnie - nie dziw sie ze nic nie widzisz, nie dajesz szans organizm owi sie zregenerowac

Tak jak kolega wcześniej powiedział, bardzo ważna jest regeneracja...
Po pierwsze zrobił bym sobie tydzień zupełnej przerwy od siłowni...
Po czym wrócił i ćwiczył 4 razy w tygodniu, to moim zdaniem w zupełności wystarczy.
Kombinowałeś coś z różnego rodzaju dobiciami, ćwiczeniami łączonymi, superseriami??

Po pierwsze ćwiczenie 5 razy w tygodniu to nie za dobry pomysł, ułóż plan 3 dniowy. Po drugie jeśli nie zmieniałeś planu od pół roku to sie nie dziw że nie ma efektów po prostu mięśnie się z nim oswoiły i niczym ich nie zaskakujesz. Napisz nam jeszcze jaki odżywki kupujesz itd. I czy masz dietkę.

poczytaj to i ułóż 3 dniowy plan do oceny http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Pamiętaj regeneracja to baaardzo ważny czynnik w dalszym ćwczeniu.

Odżywki które brałem to ; jak zaczołem ćwiczyć to brałem kreatyne mega caps jakies 3 mieszki nastepnie zma jeden cykl, white Gainer 5kilo, nitro bollon, 2 puszki xpanda odziwo nieczułem po tej odżywce zadnych znacznych przyrostów, nastepnie znowu kreatyna mega caps ale z mb około 5 miesiecy znowu white gainer i teraz obecnie nitro bollon waże 81kilo i niepotrafie znacznie przybrać.Co do diety to tu mam mały problem do odżywek które brałem nieużywałem zadnych diet niestać mnie na nie sa drogie wydaje mi sie że sie odżywiam dobrze 5 razy to mój co dzienny posiłek pierwsze sniadanie drógie sniadanie obiad potem jakas przekaska jakis owoc banan jabłko no i kolacjia.Wcinałem ryż ale na dłóższą mete mi to niesmakuje pozatym jem znaczna ilośc jajek i pieje duzo mleka no.

co to trenigów łaczonych i suerserji to jasne że je robiłem bo zawsze czuć po nich nieziemska pompe ale obecnie samemu mi sie wydaje że wykonywałem je za czesto 1 w albo 2 razy w miesiacu

Co do pompy to nie masz jej bankowo dlatego, ze od dluzszego czasu nic nie zmieniales w treningu.
Masz juz 1,5 roku stazu wiec powinienes sam sobie dac rade ze zmiana planu.

Co do braku efektow to sa one zwiazane z tym brakiem zmian w planie treningowym.

Nie czytałem całego planu ale już przy ćwiczeniach klatki widzę anomalia. Zgadzam się z poprzednikami a ponadto: "Co do diety to tu mam mały problem do odżywek które brałem nieużywałem zadnych diet niestać mnie na nie sa drogie" to dobrze, że nie napisałeś tego w dziale odżywania bo by Cię zaszlachtowali Dieta to najlepszy anabolik dla organizmu i dający znacznie dalej idąc efekty niż odżywki w pierwszych fazach trenowania. Zainwestowałbym w związku z tym w diętę w pierwszej kolejności, a trening rozpisał od nowa w oparciu o wiadomości zaczerpnięte z forum.

cwiczysz 1,5 roku i powinienes wiedziec ze odpoczunek jest bardzo wazny ...
co do odzywek >> jesli caly czas je bierzesz to tez nie jest dobrze poniewaaz powinenes odstawic wszelkie suple przynajmniej na 2-3 tygodnie
dla twojego zdrowia

a zeby widziec dobre efekty postaraj sie zmieniac swoj plan treningowy conajmniej co 6 tygodni

pzdr

czy mogli byście mi też doradzić co do zmiany planu boje sie ze znowu bede ćwiczyć bez sensu bez żadnych efektów.myśle nad takim planem: Poniedziałek: klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół Przedramie: 1.zwijanie obciażenia na sznurku 2.hankle opierając łokieć o kolano nadchwyt i podchwyt 3.sztanga podchwyt Wtorek: biceps i triceps 1.uginanie łokci sztanga 4 serjie po 8 razy 2.Młotki hankielki 4 serjir po 8 razy 3.Modlitewnik sztanga 4.Hankielek opierając o łokieć o kolano Tu by były co jakiś czas zmainy tzn. serjie łaczone na biceps, szfarcenegerki, i hankle na stojąco opierajać łokieć o brzuch Triceps: 1.wyciag nadchwyt 2.francuzy leżąc na ławeczce 12-10-8-6 3.hankielki wymachy łokci do tyłu 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, dzwiganie sie na stołkach,wyciag opierajac łokcie o ławeczke Sroda: bary,kaptur 1.dzwiganie sztangi z przodu na siedząco 4 serjie po 8 2.dzwiganie hankielek siedzac na ławce z tyłu 3.wymachy hankielek na przemian raz jedna raz dróga przed siebie 4.dzwiganie sztangi do brody na wąskim uchwycie 5.dzwiganie sie na drązku kaptur: 1.dzwiganie sztangi serjir 12-10-8-6 2.hankielki sroda : plecy 1.dzwiganie sie na drazku 2.piłowanie 3.wiosłowanie nachwyt i podchwyt 4.wyciag ciągnąć do klatki siedząc na ławeczce 5.tu widze zmiany jak cos co jakis czas martwy ciag, grzbiety, hankielki czwartek:ewentualnie nogi ale jak cos to wolne i treningi wytrzymałosciowe bieganie brzuszki sztuki walki Dajcie znaC co tu ewentualnie byście zmienili

Napisz te cwiczenia normalnie- jedno pod drugim, bo odechciewa sie czytac