BIAŁKO 2 g końcowo wyszło 2,3g
TŁUSZCZE 1,6 g końcowo wyszło 1,6 g
WEGLOWODANY 5 g końcowo wyszło 6,1 g
KALORIE [kcal] 2968
7.00 - Śniadanie
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 70g
Chleb żytni razowy 50g
Ser twarogowy półtłusty 50g
Orzechy arachidowe 30g
Warzywo
Witaminki z Olimpu
B: 38g T: 42g WW: 89g K: 880kcal
10.40 - Śniadanie II
Chleb żytni razowy 150g
Polędwica z indyka 40g
Warzywa
B: 14g T: 4g WW: 68g K: 375kcal
13.30 - Obiad [Przed treningiem]
Chleb żytni razowy 200g
Ser twarogowy półtłusty 75g
Warzywa
Orzechy arachidowe 30g
B: 29g T: 27g WW: 95g K: 748kcal
15:30 Trening.
Po treningu Carbo 60g
17:30 Obiad II [Po Treningu]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Warzywa
B: 39 T: 3g WW: 132g K: 716kcal
19:30 Kolacja I
Jaja kurze całe 120g
Chleb żytni razowy 50g posmarowany masełkiem
Orzechy arachidowe 30g
B: 23g T: 32g WW: 24g K: 459kcal
22:30 Kolacja II [Posiłek przed snem]
Ser twarogowy półtłusty 50g
Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 200ml
B: 17g T: 5g WW: 18g K: 187kcal
Łącznie:
Białko: 165g - 114%
Tłuszcze: 114g - 101%
Węgle: 427g - 122%
Kalorie: 3475kcal - 117%
Dziennego zapotrzebowania.
Tak wygląda po poprawkach, proszę o ocenę.