Domator - osiągniesz więcej niż myślisz

.

Zmieniony przez - yarish w dniu 2007-03-24 10:01:29

Ziomosław :


Hmmm nie koniecznie ja np. zakwasy tylko odczuwam czasem jak jestem nie roztrenowany po przerwie albo no jak naprawdę trening jest na pełnym hardkorze .

Co do wiosłowania to różnie każdy szuka ruchu dla siebie spróbuj równolegle jak robi większość póki co z prostopadłym się nie spotkałem ani sam nie robiłem. Jedynie co to w ruchu dociągającym lekko obracam sztangielke w prostopadły układ co dopina mięśnie ale to jest ruch wypracowany prze zemnie dla siebie poszukaj własnego odpowiedniego dla ciebie to co pisze to tylko wskazówki .

PS. Jak ci idzie ?

no nienajgorzej;] Jestem już po wszystkich 3ech treningach i moge powiedzieć że jestem zadowolony jak narazie, chociaz wiem ze jeszcze pare tygodni musi minąć żeby sie zadowolić efektami;]
narazie niemam pytań

Pozdro;)

Dzisiaj znów katowałem klate i bica i nasuneły mi sie 2 pytania:
1. W robieniu pompek na pufach lepiej jest jak nogi sa na tej samej wyskokości co dłonie czy lepiej wyżej/niżej?
2. W tym przenoszeniu sztangielki to powiem Ci że najbardziej dostaje triceps i troche plery a klata jakoś słabo a przecież jest to ćwiczenie na klatke... więc jak myślisz robie coś nie tak czy co?

1.To zalezy, co znaczy dla Ciebie lepiej. Inne ustawienia angazuje inne rejony.
2.Wielu ludzi traktuje to cwiczenia jako cwiczenie na plecy, wiec to raczej normalne, aczkolwiek pokombinuj z technika, moze cos nie tak robisz i dlatego tak czujesz, ja czulem plecy i lekko klatke - trica w sumie prawie w ogole.

tak jak wyżej . Te ćwiczenie może być na wiele parti lecz dobrze wykonywane świetnie porusz klatke .


Obecnie możecie śledzić moje poczynania tutaj https://www.sfd.pl/Test_:####_THE_WAR_OF_MASYL_WITH_ACTIVITA####_Pablo20_,_Gosteczek-t317287.html jeśli macie ochote kukajcie i nabijajcie licznik z odwiedzinami będę wdzięczny

witam

co sadzicie o takim planie?

Plan 3 Dniowy

Poniedziałek : klatka+bic+przedramie

KLATKA :
1) Pompki w rozstawie szerzej od barków 15 15 15
2) Pompki z nogami na taborecie 15 15 15
3) Pompki w wąskim rozstawie 15 15 15
BIC
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12 12 12
2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 12 12 12
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 12 12 12
PRZEDRAMIE
1) uginanie nadgarstka nachwytem max max max
2) uginanie nadgarstka podchwytem max max max


Wtorek WOLNE

Środa : plecy + triceps

PLECY
1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max (wolalbym to czyms zastapic – drazka jeszcze nie mam ale niedlugo powinien byc wiec dalem do planu)
2) Wioslowanie hantlą 12 12 12
3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 12 12 12

TRICEPS
1) Pompki na podporze tyłem 15 15 15
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 12 12 12
3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 12 12 12

Czwartek WOLNE

Piątek : nogi + barki
NOGI
1) Przysiad z sztangą bądź hantlami – 15 15 15
2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami – 15 15 15 15
3) Wspięcia na palcach w staniu – 20 20 20 20
BARKI
1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 12 12 12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12
3) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 12 12

Dodam ze mam ekspander ale niewiem juz sam czy dodac jakies cwiczenia z nim( jak tak to jakie) czy moze zamienic te ktore juz mam na takie z wykorzystaniem ekspandera (jak tak to jakie na jakie)

pozdrawiam ;]

Gosteczek jak myślisz lepiej robić na bary wyciskanie sztangielek zza głowy czy sprzed? Na stojąco czy w siadzie?

atm3d – tak ogólnie jest ok. na nogi możesz dać po 4 serie w każdym ćwiczeniu jak chcesz . ostatnio jestem trochę zalatany. Expander fajna rzecz jak byś przeczytał temat cały to nim jeden plan już został ułożony pod expander i na początku są nawet opisane z nim ćwiczenia , chyba ci się czytać nie chciało .

ziomosław – wyciskanie z przed głowy to tylko siedząc i pod skosem wtedy poruszasz mocniej przedni ankton barku

wyciskanie siedząc normalnie bo nie wiem jak sztangielki idzie wyciskać za karku ale pewnie idzie ja tak nie robie robię normalnie prostopadle do barku to poruszasz cały bark

no i teraz długa rozmowa czy lepiej siedząc czy stojąc o tym musisz sam poczytać jest masa różnych opini jedni sądzą ze lepiej dla kręgosłupa jest tak bądź tak a znowu w innym przypadku lepiej tak bądź tak robiłem ćwiczenia i siędząc i stojąc . Łatwiej i wygodniej było mi siedząc większy wysiłek wkładałem stojąc . Lecz domator ćwiczy w domu ma raczej małe ciężary dla niego zazwyczaj zamałe więc spokojnie możesz robić i tak i tak . Ja robiłem stojąc jednorącz na przemian i ci powiem że super wchodziło .

Doradźcie jak najlepiej wykonywać przenoszenie sztangielki w leżeniu żeby jak najbardziej poruszało klate a jak najmniej plecy i trica?