HST do oceny.

Witam!
To moje pierwsze HST, priorytet to góra klatki, proszę o sprawdzenie:

Klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 seria

Plecy:
wiosłowanie [szeroki nachwyt/wąski podchwyt - na zmianę] 2 serie
Ściąganie drążka 1 serie

Barki:
Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki??
Unoszenie w opadzie 1 seria

Biceps:
Uginanie sztangą łamaną 2 serie

Tric :
Francuskie sztanga łamaną lezac 2 serie

Nogi :
Wypychanie suwnicy na maszynie 2 serie
Uginanie na dwugłowe 1 seria
Wznosy na maszynie 1 seria

I jeszcze pytanie, czy pasuje do planu HST zrobić cykl na Cell Pump'ie ?

Zmieniony przez - Scoopex89 w dniu 2007-03-23 00:37:08

Klata:
Wyciskanie sztangi skos góra 2 serie
Wyciskanie sztangi płasko 2 seria

Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać
pompki na poręczach.

Plecy:
wiosłowanie [szeroki nachwyt/wąski podchwyt - na zmianę] 2 serie
Ściąganie drążka 1 serie

Barki:
Wyciskanie sprzed klaty 2 serie Czy może lepiej arnoldki??
Unoszenie w opadzie 1 seria

Zostaw tylko wyciskanie.


Biceps:
Uginanie sztangą łamaną 2 serie

Tric :
Francuskie sztanga łamaną lezac 2 serie

Nogi :
Wypychanie suwnicy na maszynie 2 serie
Uginanie na dwugłowe 1 seria
Wznosy na maszynie 1 seria

Najlepiej jakbyś robił tutaj przysiad.

Brakuje martwego ciągu.

Możesz brać CP.

Zostaw jedno wyciskanie. Jak chcesz drugie ćwiczenie na klatę, możesz dodać
pompki na poręczach.

Tylko że na pompkach na poręczach nie dam rady zrobić progresji :/, a czemu nie może być dwóch wyciskań ?

Najlepiej jakbyś robił tutaj przysiad.

Przysiadu nie chcę robić bo mam spieprzone kolano i się boje, poza tym nie mam pasa :'-(

Brakuje martwego ciągu.

J/W + Wole nie obciążać jeszcze tym kręgosłupa mam w końcu 17 lat dopiero

Ktoś jeszcze sie wypowie plis ?

hst bez mc jest do dupy... jak bedziesz miał dobra technike to bedziesz cały i zdrów

ludzie co wy tak te bicepsy i tricepsy ćwiczycie w HST
ja kiedys też tak myslałem ale było to błędne myslenie
zasada mowi
1naklatewyciskanie pląskiej + wyciskanie na skosie sztangielka
2nanogi MC i Przysiady ewentualnie prostowanie nóg na maszynie
3 Plecy podciaganie na drązku wioslowanie i MC
4 barki wyciskanie żolnierskie

PO co się katować w HST ?

O ćwiczeniu bicepsów i tricepsów w HSt było juz trochę dyskusji w AD. Gdzieś wyczytałem, ze to nieporozumienie nie ćwiczyć tych partii. Sam doświadczenia póki co w tym nie mam. Robię teraz HST, w planie mam zarówno biceps jak i triceps i muszę przyznać, ze same robienie innych ćwiczeń na większe partie pobudza do pracy te mniejsze partie, ale nie wydaje mi sie, żeby było to wystarczające do zadowalajacych przyrostów. Być moze przez jakis okres tak, ale nie wyobrazam sobie np. ciagnać HSt przez X lat i nie robić mniejszych partii mieśni. Wiadomo, nie ma co się rozdrabniać, chyba, ze ktos jest doswiadczony i potrzebuje tego, ale jedno podstawowe ćwiczenie na małą partię, w tym wypadku mówimy o bicepsie i tricepsie, przy sensownej ilości serii nie zaszkodzi. Niektorzy maja na bica w planie po 2 - 3 ćwiczenia w HST, co akurat nie wydaje mi się konieczne, ale te 1 ćwiczenie, dlaczego nie. W koncu ile można nie ćwiczyć w lekkiej izolacji rąk. Unoszenie ramion ze sztangą na biceps robi sie z duzymi ciezarami wiec powinno sie sprawdzic dobrze przy HST. Z tego co pamiętam, Bryan raczej doradzał ćwicznie ramion, ale eksperci tego działu wiedzą lepiej ode mnie czy to prawda czy nie. Kazdy organizm jest inny, jak ktos sprawdził ,ze nie działa na niego ćwiczenie biecepsów i tricepsów w typowych dla tych partii ćwiczeniach to niech nie robi. Lepiej przetestować obie opcje, żeby nie zmarnować okazji na przyrosty, bazując na zebranych doświadczeniach.

Bolda - nigdzie nie ma takiej zasady. A ćwiczenie ramion to sprawa indywidualna. Jednym rosną przy samych ćwiczeniach złożonych, a inni muszą dodać na nie trochę izolacji.