5 metod "na sile" i kulturystyka w jednym cyklu.

Wodyn czy ten plan nadaje sie dla mnie? posłuchaj zależy mni na wyciskaniu bo chciałbym we wrześniu zaliczyć około 120-125kg na miejscowych zawodach w wyciskaniu. we wrześniu 2006r zaliczyłem na nich 95kg , a rok wcześniej 50kg (wtedy dopiero zaczynalem przygode z siłownią. mieśiąc po zawodach 105kg nowy rekord, ale od tej pory siła poszła w dól i stoi na 95kg (nowa szkoła te sprawy), wziąłem się na poważnie znowy za zelastwo i zależy mi zeby zrobic te 120kg na klate. czy ten program pomoze mi w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia , jaki program prosze o porade z góry dzienki
staż - rok konkretnych treningów
wiek 16 lat
waga - 80kg
obecne wyniki:
wyciskanie leżąc - 95kg
przysiad - 135-140kg
ciąg - 155-160kg
wyciskanie zza karku (od czubka) - 50kg x 6-8 (zależy od formy)
podciąganie szerokim uchwytem - 6-7 razy pełne ruchy

haloo

halloo

haloo

?

Ale spamujesz..nieładnie...poczekaj cierpliwie na odpowiedź Mistrza.

Gzylu

Wodyn czy ten plan nadaje sie dla mnie? posłuchaj zależy mni na wyciskaniu bo chciałbym we wrześniu zaliczyć około 120-125kg na miejscowych zawodach w wyciskaniu. we wrześniu 2006r zaliczyłem na nich 95kg , a rok wcześniej 50kg (wtedy dopiero zaczynalem przygode z siłownią. mieśiąc po zawodach 105kg nowy rekord, ale od tej pory siła poszła w dól i stoi na 95kg (nowa szkoła te sprawy), wziąłem się na poważnie znowy za zelastwo i zależy mi zeby zrobic te 120kg na klate. czy ten program pomoze mi w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia , jaki program prosze o porade z góry dzienki

CHLOPIE, JEDEN DZIEN CIE NIE ZBAWI. PLAN ZACZYNA SIE OD TYGODNIA PRZERWY.


staż - rok konkretnych treningów
wiek 16 lat
waga - 80kg
obecne wyniki:
wyciskanie leżąc - 95kg
przysiad - 135-140kg
ciąg - 155-160kg
wyciskanie zza karku (od czubka) - 50kg x 6-8 (zależy od formy)
podciąganie szerokim uchwytem - 6-7 razy pełne ruchy


PLAN JEST RACZEJ TAKA PRZEKROJOWKA, PLANEM NA KTORYM SPRAWDZASZ CO NA CIEBIE DZIALA NAJLEPIEJ W OBREBIE DANEJ GRUPY MIESNIOWEJ.

NIE UKRYWAM ZE JEST DOSC FORSOWNY I DOBRZE ZJESC NA NIM NIECO KREATYNY.

JESLI TECHNIKA JAKA DYSPONUJESZ NIE JEST CZYSTA TO POLECAM INNE PLANY, TAKIE CO PRZY OKAZJI CIE JEJ NAUCZA O WIELE LEPIEJ:

https://www.sfd.pl/temat297420/


https://www.sfd.pl/-t303415.html



I NIE WYGLUPIAJ SIE Z NACHALNYM ODSWIEZANIEM TEMATOW BO SIE ... POGNIEWAM.

WYOBRAZ SOBIE ZE MAM 'TROCHE' ZA DUZO LUDU NA GLOWIE.

hej Wodyn!
No wiec tak. Mialem przerwe z silownia i dieta przez nieco ponad miesiac.Byly dni ze czasami jadlem jeden posilek na dwa dni a nastepnego dnia obzeralem sie roznego rodzaju fastfoodami. Do tego doszlo troche alkoholu i spadki jakie odnotowalem sa gigantyczne!! Spadlo mi ok 7 kg wagi i dobre kilkanascie kg na lawie, pozatym mam wrazenie ze mi brzuszek troszke zalalo. Chcialbym wrocic do silowni i nie wiem od czego zaczac. Mysle, ze na poczatku zrzucilbym jeszcze troche tego sadla i zaczal powoli wracac do rytmu zwiazanego z silownia, a pozniej juz konkretnie masowac?? Czy moze lepiej dac sobie spokoj i od razu walic na chama mase? Wogole ktory trening bys mi polecil, ten opisany w tym temacie czy moze
https://www.sfd.pl/METODA_15-10-5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html  ten? Najbardziej zalezy mi na odzyskaniu przynajmniej takiej formy jaka mialem przed spadkami

ja podszebuje planu, który przyblizy mnie do celu, którego napisałem, wiec, któy bezie dobry do tego i czy jest wogule realne wyciskac te 120kg?

a wogule i wszczegole mam technike bardzo przyzowita :)

sorry za to zalezy mi bardzo na poradzie która mnie zblizy do celu, szukam pomocy i to jest pzrzyczyna, licze ze pomozecie