co wrzucic na redukcje?

witam, od jutra zaczynam cykl mono + cp i odrazu po nim chce rozpoczac redukcje i zastanawiam sie co wrzucic zeby zminimalizowac spadek miesnia i byc moze powiekszyc mase miesniowa. prosze o porady

każdy organizm jest inny... ja l-glutamine chwale, bo czuję istotną różnice w jakości treningu (idzie mi po niej siła - masa prawie w ogóle) - gdy brałem mono sytuacja była odwrotna chodziłem zalany wodą masa 3-4 kg do przodu, ale wyniki np w wyciskaniu na klatkę czy barki stały w zawsze w miejscu). inna sprawa ze ostatnio l-glutaminę zawsze łącze z BCAA lub zwykłymi aminokwasami... pozdr.

p.s. zgadzam się że dieta zawsze będzie ważniejsza od suplementacji

Powiekszyc na redukcji to raczej malo prawdopodobne. Daj troche informacji o sobie.

ja bym na twoim miejscu zrobił po masie 2 tygodnie na bilasnie '0' -czyli taki okes stabilizacji -potem redukjca.

No i na rdukcji bialka ci nie moze zabraknąć -to najlepszy antykatabolik jes

BCAA w rozsądnych dawkach podbno dobrze się sprawdza 1-2g/10kg

Niektórzy twierdzą, że na nich HMB też działa 3g/day

Stack z efką też pomoże...

Ale przede wszystkim białko...

Podaj jakieś informacje o sobie. Stopień otłuszczenia. Napisz, czy chcesz zrzucić dużo tłuszczyku czy może lekka redukcja.
Diea, trening i aeroby najważniejsze

co do aerobów bym sie nie zgodził że sa takie ważne...

Ale reszta j/w

dużo biała , jakiś sapalach <moze thyrotherm??> + jakis antykatabol np. bcaa

moim zdaniem przesadzacie z tym białkiem. Tak samo jak z aerobami (pewnie że ważne bo zwiększają wydatek energetyczny i łatiej o ujemny bilans, ale to samo można osiągnąć treningiem siłowym na przykład). Było kilka artykułów na sfd gdzie było napisane ze zwiększanie ilości białka ponad tam jakąś granice wcale nie przynosi lepszych efektów. Poza tym dieta wysokobiałkowa bardziej obciąża nerki. Moim skromnym zdaniem redukcja to bilansik kalorii tak -300 i reszta z umiarem. Dobrym pomysłem jest pociągnąć 2 tygodnie z bilansem na 0 kcal jak już ktoś powyżej pisał.

Tak, w zlaeżności od potrzeb...

Co nie zmienia faktu, że najlepszym antykatabolikiem jest białko...

dobrej jakości l-glutamina + BCAA w połączeniu z rozsądną dietą i żadnych spadków mięśnia nawet nie zauważysz.
co do samej wycinki to pięknie działa efedryna, l-karnityna czy chrom to raczej placebo jeśli chodzi o rezultaty...

cos o mnie:
staz (w czasie redukcji bedzie 9 miesiecy)
bf okolo 15%. mam 188 wzrostu do redukcji bedzie 90 kg.
ogolnie nie jestem zalany ale chce zrobic redukcje bo zauwazam lekka lipomastie kiedy jestem na masie.
budowa to chyba ekto mezo.

nigdy nie robilem redukcji, nie znam sie na tym, dlatego prosze o rady. Czy moge cwiczyc HST na redukcji? myslalem o kupnie thermala.

aha, i chce zejcs do ~10%bf

Zmieniony przez - robaleq w dniu 2007-03-25 15:29:17

Nie tnij wiec dużo kalorii...

HST jest b.dobry na redukcję

dobrej jakości l-glutamina + BCAA w połączeniu z rozsądną dietą

Ja bym napisał: rozsądna dieta w połączeniu z ....


L-glutamina- duzo trzeba brać, zęby poczuć jej działanie... podobno. Niektorzy wogole nie czują.

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-03-25 15:34:45