łapa

mam pewien problem z łapą.ide se poćwiczyć, mierze 31,5 cm. i ćwicze na biceps, hantle 3x, o kolano 3x, sztange podchwytem 3x. mierze: 31,5 nic nie urosło, zaraz po tym ide i macham francuskie wyciskanie sztangi na tricepsik, mierze: 32,5. ćwicze powoli starannie i dokładnie i dlaczego jak ćwicze na biceps łapa sie nie puchnie?

Co Ty byś chciał natychmiastowy efekt przy takiej małej łapce ?
Ehh....a po francuzie ci puchnie,bo rośnie triceps...biceps Ci powinien też spuchnąć,ale jak ty non stop mierzyć to tylko współczuć...
Zgadzam je z jednym z moich przedmówców,że nie masz po co i co mierzyć.

a masz uczucie pompy ?czy nic ?

a jakie to uczucie? no na całej łapie wywala mi żyły jak cholera i tak czuje jakby mi ścierpła łapa czy cos... jakby ją od środka cos rozpierało, ale bic nie rośnie

spoko spoko to jest uczucie wewnetrznego pieczenia ;] czyli lapka pracuje.a brak pompy moze byc spowodowane brakiem jakiegos skladnika ;]trzasnij wiecej powtorzen mniejszym ciezarem i wtedy zobacz czy spuchnie;]

uczucie pompy? pff co to za metoda treningowa ?

hantle i uginanie podchwytem x3
kolano x3
prosty x3

o kolano to najgorsze ćwiczenie na biceps chyba. zdublowałeś ćwiczenia. podstawowe ćwiczenie dałeś na koniec.

na bicepsy rób systemem 5x5 lub 4x6-8. młotki ,prosty gryf i jeszcze fajne są różne ćwiczenia typu strongman z dziwnymi przedmiotami ciężkimi.
1-2(max!!!) ćwiczeń na sesji.

na triceps dobre jest wyciskanie wąsko(tj. na szerokości barków) ,ściągasz łopatki i jedziesz z 6-8 powtórzeń.
można to też robić w wersji górnych połówek.
wyciskanie hantla jednorącz ciężko(4-5 x 5-8p) lub na ilość(na koniec treningu 1x-20 na ręke i bez wybijania ciężaru przy pomocy nóg ,im nogi bliżej siebie tym trudniej)

train for strenght-shape will follow :)

jak ćwicze nogi to mnie ostro piecze, albo przy ramionach w ogóle wszystko chyba, ale przy bicepsie nic

ale jak chcesz ,żeby Ciebie piekło to włoż lapę do pieca.
wpompowanie krwii nie można traktować jako prawdę o arce przymierza i wyznacznik udanego treningu.

podstawą jest ciężka praca tego mięśnia ,a na koniec mozna sobie lekko dopompować np gryfem prostym 2x15 ,jeżeli już ktoś nie może żyć bez tej pompy.

no kolejność podałem taką, ale jak ćwicze to hantle, sztanga i o kolano na koniec, każde ćwiczonko robie 3x za pierwszym razem wyciskam ok 10 razy i dalej ile dam rade bez zmiany ciężaru

pisz jeszcze ,że w każdej serii jest upadek mięśniowy? :)

Spróbuj wykonywać po 12-14 powtórzeń to będziesz miał pompe .

Panowie przede wszystkim myslec logicznie. Zaczne od poczatku.
trolu122 co ty mierzysz chlopaku. Cwicz, bo nie masz co i po co mierzyc? Tu nie chodzi o duzy biceps, tylko wlasciwe proporcje calosci. Triceps stanowi 2/3 ramienia, biceps 1/3. To triceps powoduje, ze lapa wyglada.
Podaj:
1. wiek/wzrost/waga
2. staz treningowy
3. jakie masz priorytety i zalozenia na ten rok.
4. Jaki obecnie typ treningu wasc stosujesz? Np. Wytrzymalosciowy, na sile, na mase, czy na rzezbe czy tez chaos?

Co do meritum, czyli cwiczenia miesni bicepsu. W zaleznosci od typu treningu odpowiednio zestawiamy ze soba cwiczenia i utrzymujemy wlasciwa liczbe serii, oraz powtorzen w serii. Dodatkowe wazne czynniki rzutujace na wlasciwe wykonywanie treningu, to czas poswiecony na:
- wykonanie serii,
- odpoczynek miedzy seriami,
oraz (kolejnosc przypadkowa):
- ilosc serii w danym cwiczeniu,
- sposob wykonywania danego ruchu w danym cwiczeniu,
- wlasciwe oddychanie,
- rozgrzewka + serie rozgrzewkowe, ktorych sie nie wlicza do ogolnej liczby serii,
Ilosc powtorzen w serii dla bicepsu, w zaleznosci od typu treningu oscyluje pomiedzy 8-12. Powyzej wykonuje sie tylko w formie rozgrzewki lub na dobicie/dopompowanie bicepsu. W obu przypadkach serie wykonujemy na malym ciezarze. Logicznym jest, ze jesli ma sie do wykonania mniej powtorzen, to mozna automatycznie zwiekszyc wage obciazenia. Czyli nota bene pozwala taka forma treningu, na zwiekszenie sily. W druga natomiast manke rosnie ilosc powtorzen, maleje obciazenie, zwieksza sie wytrzymalosc, czyli zdolnosc wykonywania pracy na tym samym poziomie, przez coraz dluzszy okres czasu.
Male partie miesniowe (bic, tric) cwiczymy po duzych partiach (klatka, najszerszy). Proponuje zastosowac progresje ciezaru, tj. w kazdej kolejnej serii, zwiekszamy obciazenie np. o 2.5kg. W ostatniej serii, mozna wykonac 1-2 powtorzenia wymuszone. Stad tez wazne jest dobranie tak obciazen w kolejnych seriach, aby wszystkie powtorzenia w serii zostaly wykonane. Powtorzenia wykonujemy powoli i dokladnie, stale kontrolujac napiecie miesni bicepsu, w szczytowym polozeniu miesien dopinamy poprzez wlasciwe skrecenie nadgarstkow, i w tym stanie utrzymujemy 2-3sek. Przy ruchu powracajacym nie prostujemy do konca rak w lokciach, aby nie tracic napiecia miesni. 3 cwiczenia po 4-5 serii, 8-10 powt. Przykladowy zestaw:
1. modlitewnik
2. stojac cwiczenia z gryfem lamanym lub prostym
3. cwiczenie z unoszeniem sztangielek

No i nie zapominac o lokciach. Lokcie nie pracuja. Stoja w jednym miejscu. Ruchy oszukane niewiele daja.

I na koniec - nie zgodze sie z wczesniejsza opinia, ze unoszenie sztangielki w podparciu na kolanie jest do bani. To jest bardzo dobre cwiczenie, ktore pozwala na duza izolacje miesni bicepsu. Wiec smialo mozna cwiczyc.

Pozdrawiam